你应该多在意自己的工作？来看看专家怎么说

下班后，你还会想着工作吗？老板的要求是否比孩子的足球比赛或与伴侣的约会之夜更优先？还是你从事着一份自己讨厌的工作，因此只付出最低限度的努力？ 

无论你的职业旅程处于哪个阶段，自己应该在多大程度上在意工作，这个问题都比你想象的更复杂。随着“工作与生活平衡”“梦想工作”和“倦怠”等词汇充斥你的领英动态，很容易让人怀疑自己是否正朝着错误的方向失衡。

讨厌工作，工作就会变成苦差事。太热爱工作，则可能让你倾尽全力，从而错过生活中其他重要的方面。 

那么，理想的平衡点在哪里，又该如何实现？我们与三位专家进行了交流，以寻找答案。

不存在唯一完美的工作与生活平衡

在二〇二二年的“大辞职潮”期间，超过五千万名员工辞去工作，寻找更好的职位。无论是为了更高的薪酬、更好的培训、更好的发展前景，还是一份更符合自身生活方式需求的工作，许多人都觉得自己必须换工作，才能找到期待中的工作与生活平衡。

问题在于，我们的生活始终处于不断变化之中，而平衡往往遥不可及。 

据安妮·根杜索所说，“工作与生活平衡”这一术语具有误导性。根杜索是领导力与职业教练，也是 MPWR Services 的创始人。她说：“平衡意味着你有一架天平，而且天平两边是相等的。”

她更倾向于使用“工作与生活融合”和“和谐”这两个词，提醒人们生活从不会完全平衡。当你有年幼的孩子，或需要照顾年迈的父母时，可能不得不暂时把工作放在次要位置。其他时候，你的重心则是晋升发展，或在一个新领域站稳脚跟。 

根杜索与职业中期女性合作，她表示，她的客户都在为“工作与生活满足感的融合”而挣扎，这是因为工作与生活的融合始终在变化。“如果社会教导我们把它看作一种绝对平等的平衡，你就会觉得自己在追逐一个并不存在的东西。”她警告道。

获得委员会认证的执业临床心理学家兼倦怠教练坎迪斯·谢弗博士，PhD、ABPP，也对此表示赞同。“所有事情并不存在唯一正确的平衡。没有既定的方法，也没有唯一正确的做法。”她说。在她的教练实践中，她会寻找客户的价值观与他们想从生活中获得的东西之间的“不一致”。一旦发现不一致之处，他们就会一起努力解决。

每个人的需求都不同，而明确自己在当下这个人生阶段想要什么，是找到一份能让自己感觉良好、并愿意投入其中的工作的最佳方式。

但投入到什么程度才算过头？

过度专注事业会造成有害的纠缠

你如何知道自己是否对一份工作投入过多？这没有简单的定义，但你可以观察两个指标：你是否忽视了生活的其他领域，以及你是否让工作成为自己的主要身份认同。难以将身份认同与职业分开，会让你走向工作狂、倦怠、幻灭和失望等问题。

心理学家罗伯特·J·瓦勒朗研究了热情对我们生活的影响，他的热情二元模型理论似乎证实：热情并不总是健康的——尽管雇主将其列在他们最希望员工拥有的特质之首。

瓦勒朗提出了两种类型的热情：和谐式热情和强迫式热情。和谐式热情意味着我们能够将身份认同与工作分开——工作很重要，但并非生活的全部。相反，强迫式热情则是我们完全沉浸在工作中，工作变成自我身份中无所不包的一部分，以至于即便本应放松时，也难以从中抽离。

和谐式热情与快乐和动力相关。强迫式热情则与较低的自尊和更高程度的倦怠相关。 

保罗·塞卡拉是 GCDF 认证职业教练，也是塞卡拉职业顾问公司的首席职业导航师。他在那些不懂得将身份认同与工作分开的客户身上看到了这类负面影响。“那些通常会被我们称作工作狂的客户，往往也会有更多焦虑、更多压力、更多愤怒、更多挫败感，以及整体上更低的生活满意度。”

谢弗将这种热情平衡称为一种悖论。“工作占据了我们身份认同的很大部分，也为我们带来满足感。”她说，“如果你过度投入自己的热情，那么当工作不顺利，或当你处于有毒的职场环境中时，所造成的痛苦会远大于那些在生活中拥有其他平衡事物的人。” 

谢弗将倦怠定义为“需求与满足这些需求所拥有的资源之间的不匹配比例”。她认为，那些刚进入一份工作时就准备产生巨大影响的人，当工作无法满足其期待时，更容易感到气馁和压力。

根杜索也同意这一点。她说：“当你在工作上投入的精力超过生活的其他领域——当你打破了这种和谐时，就可能导致倦怠，也可能引发身份认同问题。你完全以工作来定义自己，因此也会以工作表现、公司和拥有一份工作来定义自己作为人的价值与意义。如果你被裁员，或者发生了某些超出你控制范围的事，某个项目没有按计划推进，那么你会突然觉得自己不再成功，你的世界会崩塌，因为你把身份认同完全捆绑在了这件事上。”

当你不喜欢工作时，可能会感到不满足且不健康

那么，光谱的另一端又如何呢——当你不再对工作有任何投入时？ 

除了显而易见的风险——你太不在意而危及工作保障——投入不足还会造成一系列与健康相关的问题。 

愤怒、较差的人际交往能力和缺乏专注，是塞卡拉在讨厌工作的人身上观察到的一些问题。他说：“他们通常更容易被激怒，因此会更频繁、更猛烈地发火。”他还补充说，如果你开始在公共场合或家中释放攻击性，这就是一个重要症状。 

另一个症状是睡眠不足。谢弗指出：“害怕上班的人通常会睡不好，而睡眠是帮助我们调节情绪和身体健康的重要因素。那种恐惧感会在生活中引发其他问题，而不只是在工作中。” 

倦怠性无聊也是一种可能。这是指你感到不满足、没有动力，进而产生无聊和冷漠的感觉。与倦怠一样，倦怠性无聊也会损害健康。它与倦怠之间也存在复杂的关系，尤其是当你如今讨厌的工作，曾经可能是你热爱且抱有很大抱负的工作。倦怠的第一阶段是热情，之后蜜月期让位于压力、挫败感和疏离感——即倦怠性无聊——因为这份工作如今开始让你感到困扰。 

那些早晨害怕去上班的人，正处于这一倦怠性无聊／倦怠阶段。根杜索认为，“由于额外的压力，你的身体健康可能开始下降。你体内要应对皮质醇，它会产生累积效应。”她补充说，不喜欢工作带来的压力可能造成胃痛、头痛和溃疡等身体症状。

但或许，过少在意最隐蔽的后果是决策不佳。根杜索说：“当你讨厌某些事时，你做决定是为了逃离痛苦，而不是奔向自己真正想要的东西。我经常在求职者身上看到这一点：他们会毫无思考地直接跳进第一份看起来稍微有吸引力的工作机会。”

一个极端是否比另一个更糟？

那么，什么更糟？是投入到让工作定义了你，还是疏离到每天都害怕工作？事实是，这两个极端都会在身份认同、健康和福祉方面造成相似的问题。

对谢弗而言，投入过多可能更糟，这取决于你的看法。她认为，如果你的生活中还有其他关注重点，那么不那么在意工作未必是坏事。 “只要还有其他能让你感到满足的事物，并且你将工作更多地视为从工作之外的其他事物中获得满足感的一种途径，这可能是健康的。”

对塞卡拉来说，投入不足更糟。“太不在意更糟，因为它会影响你生活的方方面面。所以，如果你不喜欢自己所做的事……或者你从事一份全职、每天八小时的工作，却讨厌自己在做的事，你回家时就会很愤怒。”他说。

如何找到理想平衡点

如果你目前并不处于理想状态，以下建议可以帮助你更接近适中的平衡：

• 持续努力

追求完美的工作与生活平衡是徒劳的，只会导致失望。但塞卡拉认为，你可以也应该努力寻找最接近终极幸福的状态。他说：“你能找到完美吗？答案显然是否定的，但这是否会阻止我们继续靠近它？是否会阻止我们努力趋近完美？不会。我们需要持续朝着这个方向努力，而你越接近，就会越满足。”

根杜索也认同这一点，并提醒人们避免“非此即彼的思维”。她说，与其认为一份工作不是“完美”就是“糟糕”，不如先了解自己的价值观，并看看哪些因素对你最重要。

• 降低期待

对于成就导向很强的人，谢弗建议降低期待，而不是不断提高标准。“你仍然可以感到满足，也可以对工作充满热情。只是要接受自己能力范围内的许多限制，并稍微降低一些标准。” 

• 找出一些应对机制

如果你正处于一份不喜欢的工作中，谢弗建议采用一些应对机制。这包括设定界限、休息，以及安排一些工作之外值得期待的事。例如，她的工作并不总能满足她对创造力的需求，因此她会在其他地方寻求补偿。

塞卡拉给过度投入者的建议包括：腾出时间给家人和人际关系，并在工作中寻找灵活性，这是在工作与生活中创造满足感的最佳方式。他认为混合办公和零工工作是未来趋势，也提倡分段工作与休息，例如工作四十五分钟后休息十到十五分钟。 

• 制定前瞻性计划

如果你感到困顿，制定一个扎实的计划，去寻找热爱的工作，或在以工作为重的日程中恢复一些平衡，可以用希望重新激励你。谢弗说：“当你开始思考，‘好，我想要这个，我想去那里’，希望感便会重新建立起来。而当你没有希望，生活中只有恐惧时，那会是非常艰难的处境。” 

参加职业能力倾向测试，可以帮助你更好地了解自己从工作中需要和想要什么，并帮助你制定实现目标的计划。意识到问题的存在是第一步。接下来，你可以开始重新评估工作以及它在你生活中的位置，并开始寻找更好平衡的过程。