INTJ 表达感受的 12 种最佳且最不痛苦的方法

我一只手就数得过来自己哭过几次。第一次是一个叫罗伯特的孩子一拳打在我的牙齿上。当时我九岁，而哭泣彻底让我不知所措。那时我意识到，情绪并非脆弱，而是源于义愤。

十年后，一段重要的感情结束时，我又哭了一次，但我得看那部令人心碎的《辛德勒的名单》才能流出眼泪。怀孕期间，电台播放了一首关于生病婴儿的歌时，我也哭了（Athlete 乐队的《Wires》）。大约一个小时里，我伤心得无法自已。之后，理性又重新掌控了一切。

孩子出生时我没有哭。双子塔倒塌时，我没有哭、没有怒骂，也没有恐慌。戴安娜王妃去世时也没有。那些无论喜悲、足以让举国落泪的事件中，我也从未哭过。

父亲去世时，我没有哭。那种经历如此陌生、如此难以消化，以至于我无法与之建立联系。我的悲伤，就是在凌晨时分坐在沙发上喝茶。直到约 14 小时后的傍晚，我才和人说话。随后，我竟劝刚刚失去丈夫、正沉浸在悲痛中的母亲想想她能省下多少养老院费用。当然，我对此怀有深深的愧疚。对于一个像薄纸般脆弱的人来说，那实在是糟糕透顶的安慰。

在家里，我大概一年才说一次那个“爱”字。除了最亲近的家人，我对所有人都严格实行不拥抱政策。牵手让我觉得像是不合时宜的身体接触。至于和泛泛之交贴面吻——说真的，应该有人去投诉。

而且，前面的段落我已经删掉又重写了六七遍。写 INTJ 让我感到很奇怪，因为我根本不知道作为一个 INTJ 是什么感觉。我只知道，作为这个 INTJ 是什么感觉。写自己更让我觉得别扭。在互联网上分享、袒露心扉，感觉就像交出自己的一部分大脑。我就是不适应那种程度的脆弱。

我不是机器人。

我的情感很深沉，只是不常浮现。有时它们轻声低语，轻到根本听不见。我不喜欢别人可能觉得我冷漠无情，因为那是错误的印象。作为一名女性 INTJ，我可以非常多愁善感，也常常感受到强烈的情绪。只是我不会砰地拔掉香槟塞，让这些情绪飞溅到人群中。

那么，我们这些深水静流的 INTJ 该如何表达感受？以下是一些不违背我们人格类型的建议。

1. 不动声色地为别人做件好事

INTJ 表达情绪时，往往会通过行动来表达。语言很廉价。除非有经过规划、深思熟虑的行动作为支撑，否则语言意义不大。你或许永远不会主动拥抱别人，但别人会感激你洗了碗、帮他们换了瘪掉的轮胎。对行动导向的 INTJ 来说，换灯泡是爱的绝佳隐喻。

2. 全心在场

INTJ 很容易分心，尤其是当某件事让我们感到无聊时。但当我们倾听某个人，并在之后跟进他们说过的事情时，这就意味着我们在乎他们。INTJ 能给予他人的终极礼物，就是我们的陪伴。哪怕只有几分钟，让那个人成为我们注意力的中心，也是真诚表达爱意的方式。

3. 专注于快乐

INTJ 是现实主义者，而现实主义是一种死亡陷阱。在糟糕的日子里，它可能会把你从健康的怀疑推向痛苦的愤世嫉俗。而愤世嫉俗糟透了。它会吸干人、工作和生活中的快乐。要对抗愤世嫉俗，尽可能坦率地展现快乐会有所帮助。快乐是愤世嫉俗的对立面。它也是最容易表达的感受之一，因为展现乐观、愉悦、希望或喜悦时，你不太可能觉得自己被嘲笑或变得脆弱。穆罕默德·阿里从不会为了一个微笑而打上三回合。

4. 为你的感受命名

即使是最压抑的 INTJ，也知道自己何时感觉“好”或“坏”。遗憾的是，这些词像耳语般轻飘，如蛛丝般纤细，承载不起狂喜、暴怒或悲伤的重量。你是否感到被欣赏？困惑？沮丧？不被理解？花时间建立丰富的情绪词汇，能帮助你极其精准地表达感受。而且，向人坦白一种你已经定义并贴上标签的情绪，也远比坦白一种无形的“感觉”容易。

5. 模仿他人

大多数 INTJ 并没有预装情绪释放阀；相反，我们通过有意识地观察和刻意地模仿，学会表达自己的感受。当其他人说话时，我们会观察并审视他们的言辞、肢体语言和动作。

然后，我们偷走那些表达方式。

没错。表达感受的关键，就是明目张胆、毫不愧疚地借用。我们这样做并不是因为缺乏自我表达，而是因为可被公众接受的自我表达，往往披着外倾情感型人格的行为外衣。那为什么不模仿专业人士呢？

6. 讲一个故事

这就是讲故事的魔力：作者可以把词语按特定顺序排列，让他人感受到某种情绪。而最好的故事会运用“展示，而非告知”的技巧来营造氛围。换言之，你通过描述一个角色的话语、行为和动机来唤起其情绪状态。你不会写：“他的妈妈生他的气了。”你会写：“‘吉迪恩·史密斯，’妈妈怒吼道，‘马上给我进来！’”

把你的感受置于故事框架中，在两个层面上都很有效。首先，它为你的感受增添视角，让你能更好地理性理解它们；其次，它还具有缓和气氛的喜剧效果。要承认自己在工作中压力很大，并开始怀疑自己的能力，很难。但描述你因为必须找到完美色号的口红而一个小时都出不了门，就容易得多。大多数人都会读懂其中的言外之意，明白你的处境。

7. 私下释放

我认识的（少数）现实生活中的 INTJ 喜欢在看电影和读书时哭，只要周围没有人看见。一场痛哭可以释放压力，即使你无法与底层情绪建立联系。

8. 接触与感受

有些 INTJ 会自在地做出小小的非语言举动，例如把头靠在某人的肩膀上、与人对视，或随意的肢体接触。如果你喜欢这样，那就去做。比起任何滔滔不绝的言语，触碰更能传递温暖与安慰。

9. 录下自己

对于那些你确实难以应对的情绪或情况，可以尝试这个古老的方法：录下自己表达真实感受的过程。第一次尝试时，你可能会对自己的措辞、手势或面部表情感到震惊。但这是获得更强自我觉察的起点。既然理性型人格必须不断超越自我，你可以把这项练习当作锻炼技能、变得更加胜任的机会。

10. 以解决方案为导向

我怀疑，对大多数 INTJ 来说，仅仅表达感受永远不够。还有下一步——“既然我有了这种情绪，该拿它怎么办？”“我们如何为未来解决这种状况？”

INTJ 默默塑造着自己生活的世界。运用理性的解决办法，是我们处理情绪的高效方式，因为它让我们能够结束这个状况，而不用把时间浪费在模糊的细节上。如果幸运的话，你会直接从 A 点（产生一种感受）走到 C 点（解决它），甚至从未踏上自我表达的道路。

11. 选择敞开心扉

先提醒一句，这是文章中“说干就干”的部分：我建议你别再犯傻，也欢迎你指出我是个隐藏的 ENTJ。不过请听我说。INTJ 可以矜持而封闭，也可以坦率而生动。这些都是选择。有时候，你就是得说出来。如果你真的不知道自己在感受什么，或者根本不确定自己是否有任何感受，也把这一点说出来。对方要么得接受你的寡言，要么得想出巧妙的方法引导你开口。若是后者，那就直接把他们放到你的好友名单最顶端，因为这段关系非常珍贵。

12. 忘掉感受

生活很艰难，有时它会让你感受到你不想感受的东西，或者让你什么也感觉不到。你可以对此反复纠结并去接受心理治疗。或者，你可以接受那些无法控制的事，然后继续生活。

探究感受的根源可以让人释然、充满动力……对某些人来说是如此。但如果把感受锁在心里并没有让你变得不健康，那又有什么坏处呢？把心事全写在脸上，又能帮助谁呢？

尽管我不喜欢那种过度感性的作风，我相信自己做得已经足够好了。我有好奇心、抱负、自信和常识。这些对我而言，比为每一次经历都流露情绪更重要。

而我认为，这值得得到更高的赞赏。