INTJが気持ちを表現するための、最も効果的で苦痛の少ない12の方法

私が泣いた回数は、片手で数えられるほどです。最初は、ロバートという子に歯を殴られたときでした。私は9歳で、泣くという行為にすっかり動揺しました。そのとき、感情はもろいものではなく、正義の憤りから生まれるものなのだと気づいたのです。

その10年後、大切な恋愛関係が終わったときにまた泣きましたが、涙を引き出すには痛ましい映画『シンドラーのリスト』を観る必要がありました。それから妊娠中、病気の赤ちゃんについての歌がラジオから流れてきたときにも泣きました（アスリートの「ワイヤーズ」）。1時間ほど、私はなだめようがありませんでした。けれどその後、理性が再び主導権を握りました。

子どもたちが生まれたとき、私は泣きませんでした。世界貿易センタービルが崩壊したときも、ダイアナ妃が亡くなったときも、泣くことも、わめくことも、取り乱すこともしませんでした。国じゅうの人々を涙に沈ませるような、幸せな出来事も悲しい出来事も、どんなときにもです。

父が亡くなったときも、私は泣きませんでした。その体験はあまりにも異質で、処理しきれず、自分の中でつながりを持てませんでした。私の悲しみは、明け方にソファに座り、お茶を飲むことでした。その日の夕方、約14時間後まで、誰とも話しませんでした。そして、新たに悲しみに暮れる母に、介護施設の費用がどれだけ節約できるかを考えるよう促したのです。当然ながら、私はこのことに強い罪悪感を抱いています。薄紙のようにもろい人にかけるには、ひどい慰めの言葉でした。

家では、「愛」という言葉を口にするのは年に一度くらいです。ごく親しい家族以外とは、絶対にハグをしないという厳格な方針でいます。手をつなぐのは不適切な接触のように感じます。知り合い程度の人と頬にキスをするなんて――正直、誰かが苦情を申し立てるべきです。

そして私は、ここまでの段落を6回ほど削除して書き直しました。INTJについて書くのは奇妙に感じます。なぜなら、INTJであることがどんなものか、私にはわからないからです。私が知っているのは、このINTJであることがどんなものかだけです。そして、自分自身について書くのはさらに奇妙に感じます。インターネットで自分をさらけ出し、魂の内を語ることは、脳の一部を差し出すように感じます。私は、その程度の無防備さにはどうしても抵抗があります。

私はロボットではありません。

私の感情は深いものです。ただ、めったに表面には出てきません。ときにはあまりに小さくささやくため、まったく聞こえないことさえあります。私を思いやりがなく無関心だと他人に思われるかもしれないことが嫌です。それは誤った印象だからです。INTJの女性として、私は深く感傷的になることもありますし、強い感情を抱くこともよくあります。ただ、シャンパンの栓を抜いて、その感情を周囲にまき散らしたりはしないのです。

では、静かな水面のようなINTJは、どうすれば気持ちを表現できるのでしょうか。ここでは、私たちの性格タイプに反しない提案をいくつか紹介します。

1. さりげなく誰かのために親切なことをする

INTJが感情を表現するとき、身体的な方法をとる傾向があります。言葉は安っぽいものです。計画的で意図的な行動に裏打ちされなければ、大した意味はありません。あなたはハグをする側にはならないかもしれません。それでも、皿を洗ったり、相手のパンクしたタイヤを交換したりすれば、相手は感謝するでしょう。行動志向のINTJにとって、電球を替えることは愛の優れた比喩です。

2. その場にいる

INTJは、特に何かに退屈しているときには、これ以上ないほど気が散ることがあります。しかし、誰かの話を聞き、その人が言ったことについて後から確認するとき、それはその人を大切に思っているという意味です。INTJが他者に贈れる究極の贈り物は、自分がそこにいることです。たとえ数分でも、その人を自分の注意の中心に置くことは、私たちの愛情の本物の表現です。

3. 幸せなことに目を向ける

INTJは現実主義者であり、現実主義は落とし穴です。悪い日には、健全な懐疑心から苦い冷笑主義へとあなたを押しやることがあります。そして、冷笑主義は最悪です。人からも、仕事からも、人生からも、喜びを吸い取ってしまいます。冷笑主義に対抗するには、できるだけ率直に幸福を示すことが役立ちます。幸福は冷笑主義の対極にあります。また、楽観、愉快さ、希望、喜びを示すときに、嘲笑されたり無防備に感じたりすることはあまりないため、表現しやすい感情の一つでもあります。モハメド・アリは、笑顔をめぐって3ラウンドも戦ったことはありません。

4. 感情に名前をつける

どれほど感情を抑圧しているINTJであっても、「良い」と感じるとき、「悪い」と感じるときくらいはわかっています。残念ながら、こうした言葉はささやくように軽く、歓喜や激怒、悲哀の重みを支えるにはあまりにも頼りません。感謝されていると感じていますか？　混乱していますか？　いらだっていますか？　理解されていないと感じますか？　豊かな感情語彙を身につける時間を取ることで、自分の気持ちを的確に言語化できるようになります。それに、形のない「感覚」よりも、定義し名前をつけた感情のほうが、はるかに打ち明けやすいものです。

5. 他人をまねる

ほとんどのINTJは、感情を外に出すための弁をあらかじめ備えているわけではありません。むしろ、意識的な観察と意図的な模倣を通じて、気持ちを表現することを学びます。他人が話している間、私たちはその言葉、ボディランゲージ、身ぶりを見て、注意深く分析します。

そして、その表現を拝借するのです。

そうです。私たちの感情を表現する鍵は、あからさまで悪びれない借用です。これは自己表現ができないからではなく、社会的に受け入れられる自己表現が、FeelingがExtraversionの人々の振る舞いに包まれているからです。ならば、プロをまねてはいかがでしょう？

6. 物語を語る

それが物語を語ることの魔法です。作者は言葉を一定の順序で並べることで、他者に何かを感じさせられます。そして優れた物語は、「語るのではなく、見せる」という技法によって雰囲気をつくります。つまり、登場人物の言葉、行動、動機を描写することで、その人物の感情状態を呼び起こすのです。「彼の母親は彼に怒っていた」と書くのではありません。「『ギデオン・スミス！』母親は怒鳴った。『今すぐここに来なさい！』」と書くのです。

自分の感情を物語として捉えることは、二つの面で効果的です。まず、感情に視点が加わるため、より理性的に整理できます。また、気分を軽くするユーモラスな効果もあります。仕事でストレスを感じ、自分の能力を疑い始めていると告白するのは難しいものです。一方で、完璧な色合いの口紅を探さなければならず、1時間も家を出られなかったと説明するほうが簡単です。たいていの人は行間を読み、あなたの事情を理解してくれるでしょう。

7. 人前ではなく吐き出す

私が知っている（数少ない）現実のINTJは、誰にも見られていない限り、映画や本で泣くことを楽しんでいます。根底にある感情とつながれなくても、思い切り泣けば気持ちを発散できます。

8. 触れて感じる

誰かの肩に頭を乗せる、目を合わせる、さりげなく触れるといった小さな非言語的しぐさに抵抗のないINTJもいます。それが心地よいなら、ぜひやってみてください。触れることは、どれほど言葉を尽くすよりも、温かさと安心感として伝わります。

9. 自分を撮影する

本当に苦しんでいる感情や状況については、自分の本心を表現しているところを撮影するという昔ながらの方法を試してみてもよいでしょう。最初は、自分の言葉遣い、身ぶり、表情に愕然とするかもしれません。しかし、それはより深い自己認識を得るための出発点です。理性的な人は常に自分を上回ろうとするものなので、この練習をスキルを磨き、より有能になる機会として活用できます。

10. 解決志向でいる

ほとんどのINTJにとって、感情を表現するだけでは決して十分ではないのではないかと私は思います。その先の段階があります――「この感情を抱いた今、私はそれをどうすればいいのか？」「将来に向けて、この状況をどう解決すればいいのか？」という段階です。

INTJは、自分が生きる世界を静かに形づくります。理性的な解決策を適用することは、私たちが感情に対処する非常に生産的な方法です。なぜなら、曖昧な細部に時間を無駄にすることなく、その状況を終わらせられるからです。運がよければ、自己表現という道に一歩も足を踏み入れず、A地点（感情を抱く）からC地点（解決する）へとまっすぐ進めるでしょう。

11. 心を開くことを選ぶ

あらかじめ警告しておくと、ここはこの記事の「とにかくやれ」の部分です。私が隠れENTJだと言って非難する前に、あなたが間抜けでいるのをやめるよう勧めるところです。でも、最後まで聞いてください。INTJは控えめで、心を閉ざしていることもあります。あるいは、オープンで生き生きしていることもあります。これらは選択です。ときには、ただ口に出すしかありません。そして、自分が何を感じているのか、あるいは何かを感じているのかさえ本当にわからないなら、そう言ってください。相手はあなたの寡黙さを受け止めるか、あなたの心を開かせる賢い方法を見つける必要があります。もしそうしてくれるなら、その人を友人リストの最上位に置いてください。その関係はかけがえのないものです。

12. 感情を忘れる

人生は大変で、ときには感じたくないことを感じさせられます。あるいは、何も感じなくなります。そのことにとらわれ、セラピーを受けることもできるでしょう。あるいは、自分でコントロールできないことを受け入れ、人生を前に進めることもできます。

自分の感情の根源を探ることは、解放感をもたらし、意欲を高めてくれるかもしれません……人によっては。しかし、感情を閉じ込めておくことで不健康になっていないなら、何が問題なのでしょう？　感情をあけすけに表すことは、誰の助けになるのでしょうか？

感情論を好まないにもかかわらず、私は十分にうまくやれていると信じています。私には好奇心、野心、自信、そして常識があります。私にとっては、あらゆる経験で感情を表に出すことよりも、そうしたもののほうが大切です。

そして、それこそがもっと高く評価されるべきだと私は思います。