この感謝祭にあなたの性格タイプが必要とする感謝の習慣

感謝の気持ちは、幸福感とウェルビーイングを高める科学的に実証された方法です。だからこそ、感謝祭が近づいたら、自分が恵まれていることを数え、何に感謝しているのかを振り返る絶好の機会です。ただし、感謝の表し方は人それぞれなので、どこから始めればよいかわからないかもしれません。 

休日の間に感謝の気持ちを育む手軽な方法は、「感謝の習慣」を取り入れることです。性格タイプごとに感謝の表現方法は異なります。あなたに最も合う感謝の実践方法をご紹介します。

ENFP：感謝を言葉で伝えよう

ENFPは、他者との本物のつながりを築くのが大好きです。だから、感謝の気持ちは大切な人に連絡することから始まるのも納得です。感謝祭はストレスの多い時期かもしれません。七面鳥を焦がしてしまわないか、誰だって心配になりますよね。でも同時に、人を大切にするあなたの性質を発揮する絶好の機会でもあります。

相手があなたにとってどれほど特別な存在なのかを、毎日伝える習慣をつくってみましょう。今年あなたに影響を与えてくれた人をリストアップし、それぞれに短い「ありがとう」のボイスメッセージ、テキスト、またはソーシャルメディアの投稿を送りましょう。メッセージは長文でも深刻な内容でもある必要はありません。あなたは自発性を発揮するときにいきいきするので、今思い浮かんだ人を選び、なぜ感謝しているのかを添えて感謝のメッセージを送ってみてください。 

INFP：創造的な振り返り日記を始めよう

INFPのあなたは、自分の感情を深く掘り下げるのが好きで、人生にいる人々を支え、励ます存在でもあります。また、自分自身の成長の旅を通じて自分を大切に育むことも重視しています。感謝祭は何かと気が散りやすく、感情と向き合うには難しい時期に感じるかもしれません。しかし、計画を立てたり、料理やお菓子作りをしたりしながらでも、自分のための時間をつくる方法はあります。

創造的な振り返り日記をつけて、なぜ感謝を感じているのかを探ってみましょう。これは、意味深い出来事の記念品を取り入れたスクラップブックのようなものでも、バレットジャーナルやジャンクジャーナルのようなものでも構いません。どの形式を選んでも、その年を通して心を動かされた瞬間について書いてみてください。なぜその瞬間に感謝しているのか、そしてそれがどのようにあなたに影響を与え、より良い方向に変えてくれたのかを考えてみましょう。 

ENFJ：「影響」を伝えるメールを送ろう

ENFJのあなたは、誰の中にもある最善の部分を見つけ、周囲の人の可能性を探ることが大好きです。感謝祭は、人生にいる人々を称えるのに最適な時期です。持ち前の楽観性と共感力を生かし、周りの人がなぜ特別なのかを伝えましょう。

取り入れられる感謝の習慣の一つに、「影響」を伝えるメールを送ることがあります。誰かがあなたや世界に与えた影響を公に称えるほうが好きかもしれませんが、忙しいホリデーシーズンには、個人的なメッセージのほうがより誠実で、相手の邪魔にもなりにくいでしょう。メールでは、あなたの身近な人に見られた具体的な達成や成長を取り上げ、知り合えたこと、そして支えられたことに感謝している理由を伝えてください。人は自分がどれほど成長したかに気づいていないことも多いため、あなたの思慮深い視点は、本人が見落としているかもしれない強みを見つける助けになります。 

INFJ：感謝の瓶をつくろう

深く内省的なINFJのあなたですが、特にやることが多いときや不安にとらわれているときには、自分自身の考えを分析するのに苦労することがあります。感謝日記を書くことは大がかりで圧倒される作業に感じるかもしれません。そこでこの感謝祭には、より取り組みやすく、新鮮な視点も得られる習慣を始めてみましょう。

あなたにおすすめなのは、感謝の瓶をつくることです。瓶を用意し、週に一日、過去7日間に起きた感謝できる出来事を振り返る日を決めましょう。「新しいハイキングコースを気持ちよく散歩できた」のように、振り返りは素朴でシンプルなものでも大丈夫です。そのメモを折りたたんで瓶に入れ、後で見返して、つくってきた思い出やつながりに感謝を感じましょう。

ESFJ：人のために行動しよう

ESFJのあなたは、人を助け、世話をすることが大好きで、その価値観には忠誠心、伝統、愛する人々への深い感謝が表れています。この感謝祭には、あなたの育むエネルギーを、小さく役立つ親切な行動に向けてみましょう（そして、周囲のにぎやかさに気を取られすぎないようにしましょう）。

人のために行動することは、あなたがすでに自然にしていることですが、少しだけ意識的に取り組んでみてください。皿洗いをする、冷蔵庫にかわいいメモを残す、誰かの枕元にチョコレートを置くなど、愛する人のためにもう一歩踏み込んでみましょう。この時期は生活が忙しいため、こうした小さな心遣いは、慌ただしい一日のほんの一瞬であっても、大切な人に「あなたは大事な存在だ」と静かに伝えるものになります。

ISFJ：セルフケアと日記のルーティンをつくろう

ISFJのあなたは伝統を大切にし、実用的で思いやりのある性質によって、愛する人を守る存在となっています。普段、あなたの感謝は他者や大切にしている儀式に向けられていますが、休日を自分への感謝と、自分自身のための意味ある親切な行動に使うこともできます。

一日の終わりに、セルフケアを取り入れた静かな感謝の儀式を行う習慣をつけましょう。ろうそくに火を灯し、温かい飲み物を用意して、愛する人をどのように支えてきたか、周囲の世界にどのように貢献してきたかを振り返りましょう。誰にも邪魔されずにこうした瞬間に気づくための余白を自分に与えることで、地に足がついた感覚を得られ、自分がもたらしてきた良い影響を思い出せます。

ENTP：感謝の宝探しをしてみよう

遊び心のある好奇心は、ENTPのあなたらしさの一部です。ならば、それを感謝の実践にも取り入れてみてはいかがでしょうか。 

休日に忙しくなっても、ゲーム感覚の感謝の儀式のために数分だけ時間を取れば、気軽で活力の湧くものにできます。

感謝している人や経験を思い出させる記念品を探す、感謝の宝探しをしてみましょう。例えば、半券や友人からの面白いメッセージなど、何でも構いません。ルールは自分好みに調整してください。1週間で見つける感謝アイテムの数を目標にしてもよいですし、毎日5分のタイマーをセットして、新たに感謝できるものを一つ探してもよいでしょう。

INTP：感謝について調べ、分析しよう

INTPはしばしば思考に深く没頭しており、頭の中から抜け出すのは難しいと感じることがあります。とはいえ、たいていは個人的な振り返りに時間を使うより、最新のプロジェクトに関心が向いているでしょう。 

この感謝祭に感謝という概念について考えるなら、あなたの得意な分析的な角度から取り組んでみてください。

感謝を自分の「感情」を振り返ることとして捉えるのではなく、観察し記録する対象として扱ってみましょう。まず感謝の科学について読み、それから自分の経験をその知見と結びつけます。どのようなパターンや原因に気づきますか。その人はなぜあなたにそれほど前向きな影響を与えたのでしょうか。その背景にある理由を探れば、感謝の習慣も続きやすくなるでしょう。

ESTP：感謝の写真アルバムをつくろう

ESTPのあなたは、前向きさ、おどけた楽しさ、スピード感をもって人生を歩むことを好むため、感謝日記でじっくり内省するのはあなた向きではないでしょう。とはいえ、感謝祭は、感謝をより自分らしい形で理解するのに役立つ、楽しいプロジェクトに取り組む時間を与えてくれるかもしれません。

感謝の写真アルバムをつくるほうが、あなたのペースに合っています。外出中でも、家で家族とお祝いしているときでも、感謝を感じるものを写真に撮りましょう。美しい夕日、親友の犬、休日のために飛行機で来てくれた大好きなおばさんなどです。後で見返せる写真があれば、その瞬間に戻ったような気持ちになり、人生にある素晴らしいものを思い出せます。

ISTP：言葉ではなく行動で感謝を示そう

ISTPのあなたは、実践的で行動重視の性格です。そのため、感謝について話したり振り返ったりするよりも、感謝を行動で表す傾向があります。感謝祭に自宅で過ごす場合も、家族に会いに出かける場合も、この休日は言葉ではなく行動で感謝を示すチャンスです。 

時間があるときに、他の人と一緒にできる、小さくて気軽な活動を計画しましょう。何かを直すと申し出る、作業を手伝う、短いドライブや思いつきの日帰り旅行に誰かを誘う、といったことができます。こうした実践的なひとときは、夕食時の大げさなスピーチ以上の意味を持つことがあります。一緒に過ごす経験や時間を通じて、感謝を分かち合えるのです。

ESFP：感謝のハイライト動画をつくろう

ESFPは多くのことに喜びを感じるため、何に感謝しているのかを一つに絞るのは難しいかもしれません。他の人なら静かに座って振り返るところを、あなたは飛び込んでその瞬間を生きることで、お気に入りの時間を思い出す可能性がはるかに高いでしょう。幸い、感謝祭はあなたがいきいきするにぎやかで楽しいエネルギーをもたらし、存分に味わい感謝できる瞬間をたくさん与えてくれます。

今年は、自発性と楽しさという二つの好きなものを組み合わせ、個人的なハイライト動画をつくってみましょう。感謝している楽しい瞬間を、ボイスメモや動画クリップで残しましょう。手を動かす創作のほうが好きなら、コラージュをつくるのもよいでしょう。記録や作品は、後で感謝の気持ちを高めたいときに見返せるフォルダに保存してください。家族や友人と共有する楽しいソーシャルメディア投稿のシリーズにすることもできます。

ISFP：アートを通じて感謝を表現しよう  

ISFPにとって、美的感覚、創造性、感覚的な体験への愛はすべて、感謝の習慣を続ける助けになります。文章の日記だけにこだわらず、一日や一週間の終わりに、感謝の気持ちを絵、歌、詩に込めてみましょう。 

こうした創造的な習慣は、感情を自然に処理する助けとなり、感謝を無理強いされたものや単調なものではなく、本物らしく感じさせてくれます。ある表現手段が今の気分に合わなければ、変えてみて、その瞬間に最も楽しいと感じる芸術表現を選びましょう。お気に入りの写真、記念品、意味のある物を加えれば、作品はあなたが最も大切にしているものを思い出させる形あるものになります。そして後でそれらを見返すことで、最も必要なときに元気をもらえるでしょう。​

ESTJ：感謝を軸にした「できたことリスト」をつくろう

ESTJは、目標を達成することや、物事をやり遂げるために主導権を握ることに強く集中しています。自分が成し遂げたすべてのことを振り返り、感謝を表すことはどれくらいありますか。すでに次の挑戦へ進んでいるため、おそらく自分が望むよりも少ない頻度でしょう。 

あなたはもともとやることリストを使うので、同じエネルギーで感謝を軸にした「できたことリスト」をつくりましょう。これは、する必要があることを書き出すのとは反対です。小さな成功から大きな成功、「母と電話で話した」といった日常的な用事まで、すでに完了したことをすべて書き出します。リストの小さな項目を見ることで、自分がどれだけ多くを成し遂げてきたか、そしてそのうちどれだけが誇らしさを与えてくれたかがわかるでしょう。

ISTJ：振り返りの時間を作業と組み合わせよう  

いつでも頼りになるISTJは、すべての責務を最後まで果たすことに誇りを持っています。そのため、日々の感謝や、仕事をやり遂げた満足感について考える余裕もないほど忙しくなることがあります。 確かに、感謝祭にはあなたが取り組むべき作業がたくさんあるでしょう。でも、マルチタスクのスキルを使って、日課に小さな感謝の瞬間を結びつけてみてはいかがでしょうか。

何かを終わらせながら、感謝していることについて考える練習をしましょう。例えば、ターキートロットへの参加計画を立てるとき、自分の予定の中で何に感謝を感じるかを考えてみてください。また、夕食を作るときには、愛する人と外食した思い出深い時間を思い浮かべてみましょう。実用的な作業に感謝の瞬間を一つ組み合わせるだけでも、忙しい一日が少しだけ満たされたものに感じられるかもしれません。

ENTJ：個人的な成功リストをつくろう

野心と意欲は、ENTJのあなたの重要な強みです。あなたはやりがいのある挑戦が大好きで、大きな達成に集中しているときには、感謝の実践が少しばかげたものに思えることもあります。しかし、自分が達成したことを振り返るのは、驚くほど活力を与えてくれます。

ごちそうの後、またはほかに少し手の空く時間があるときに、過去一年間の個人的な成功を三つ、仕事上の成功を三つ書き留めましょう。子どもに寝る前の物語を読んだというような小さなことでも、ビジネスで大きな目標を達成したというような大きなことでも構いません。大切なのは、立ち止まって何に感謝しているのか、自分がどれほど多くを達成したのかを振り返ることです。 

INTJ：感謝のセルフ監査をしよう

INTJは、世界を見るときに効率性と結果を重視し、全体像を見ます。そのため、小さな出来事を感謝の瞬間として捉えることは、最初は少し無意味に感じるかもしれません。しかし感謝祭は、そうした小さな成功が、実はあなたのより大きな歩みをどのように形づくっているかを、一歩引いて見る機会です。

あなたに最適な実践は、感謝をセルフ監査として扱うことです。休日の間に一度、あるいは週に一度でも、5分間かけて、仕事上の成功と友人との素晴らしい会話のような個人的な瞬間の両方を含め、人生における大きな達成を見直しましょう。その心を明るくする会話がその週にどのような違いをもたらしたかを数えてみてください。そして、そうした小さな一歩こそが、あなたの人生という全体像を描く小さな情景なのだと覚えておきましょう。 

振り返る時間を取ろう 

感謝祭は慌ただしく、ストレスの多いものかもしれませんが、自分自身や愛する人と再びつながる余白も与えてくれます。家族とのつながり、創造的な活動、一人の時間など、自分にとって自然な方法で感謝を見つめるために、この休日を活用しましょう。一年を形づくるには、たくさんの出来事、人々、選択が関わっています。本当に立ち止まって考えてみると、感謝すべきことはたくさんあります。もしかすると、新年にも感謝の習慣を続けようと思うかもしれません。