オーセンティック・リレイティング：Introvertがよりよくつながるための方法

「あなたの人生において、恐れがどのような役割を果たしているか教えてください」と、ほとんど面識のない女性が優しく促した。私はそれまで、このテーマについて真剣に考えたことがなかった。ベルが鳴った。

「うーん、そうですね。一番大きな恐れは、人生を無駄にすることです」と私は話し始めた。「そして、それが生き方の選び方を左右しているのかもしれません」。私は指示どおり、頭に浮かんだ考えを言葉にして話し続けた。3分間、一度も止まることなく。そして、もう一度ベルが鳴った。

この質疑応答は、私が働いていたリトリートセンターで行われた「オーセンティック・リレーティング」のワークショップ中のことだった。「積極的に話し、聴くこと」と説明されたこの1対1のエクササイズは、一連のグループゲームの後に行われた最後の活動の一つだった。

通常の会話とは異なり、私は意識の流れに沿うようなスタイルで話す必要があった。一方パートナーには、うなずく、微笑む、「うん」と言う、あるいは頭の中で返答を準備することさえせず、ただ聴くよう指示されていた。そして私が話し終えると、彼女は予告なしに、私の話を聞いてどう理解したかを繰り返して話すよう求められた。

物静かになりがちな内向型の私にとって、初対面の人に独りで話し続けることは、最初は居心地の悪いものだった。しかし慣れてくると、遮られることなく自由に話せる機会をありがたく感じた。また、話を聴いてもらえることも意外なほど心地よかった。そして後で役割を交代したときには、返答しなければというプレッシャーなしに聴くことも心地よく感じられた。

内向性に傾く人、つまり外の世界からではなく内側からエネルギーを回復する人の多くは、「つながり」を伴う予定された活動を避けがち（あるいは逃げ出しがち）だと、私は知っている。それでも、こうした実践に参加し、また進行役を務めるなかで、オーセンティック・リレーティングが内向型の人にとって思いがけない恩恵になり得ることを私は見てきた。それは、一般的な会話に伴う消耗感や気まずさの一部を避けながら、私たちが求めている深いつながりをもたらしてくれる。

その理由を見ていこう。

オーセンティック・リレーティングとは？

オーセンティック・リレーティングとは、深く意味のあるコミュニケーションを育むために考案された活動、ゲーム、実践を指す。たとえば、ペアでの質疑応答セッション（上記のようなもの）、グループで共有するゲーム（アイスブレイクに似たもの）、あるいは非言語的なエクササイズなどがある。しかし、何かを「オーセンティック・リレーティング」にするのは、活動そのものだけではない。それに私たちがどう向き合うかが重要なのだ。

人生においては、相手を本当に知ることなく、その人の親密な情報を知ることも十分にあり得るし、むしろ普通のことかもしれない。私たちは友人、パートナー、家族、同僚に対して、相手をありのままに見るのではなく、自分自身の期待を通して解釈するとき、いつもこのようなことをしている。オーセンティック・リレーティングは、それを変えてくれる。そこでは、相互作用が展開していくままに体験し、ともに作り出す共有の瞬間を探究するよう促される。

ワークショップでは、訓練を受けたファシリテーターが、明確なガイドラインと境界を用いて、開放性と安全性を支える。しかし、少し意識するだけで、こうした原則を自分自身の人間関係にも取り入れることはできる。

オーセンティック・リレーティングが内向型の人に響く理由

内向型なら、安らぎやエネルギーを得るために、自分の内面や個人的な世界へと向かうという意味での「引きこもる」感覚には、おそらく馴染みがあるだろう。しばしば外向性が好まれる世界では、こうした傾向は冷たい、あるいは友好的でないと誤解されることがある。しかし実際には、そうであることはめったにない。内向型の人は他者を嫌っているわけではなく、いつも恥ずかしがり屋というわけでもない。また、一般的なグループの場ではそう見えることがあっても、反社会的というわけでもない。

私たちにあるのは、ほかの人間と関わる必要性であり、誰もが理解されていると感じたいと望んでいる。 

オーセンティック・リレーティングは、私たちが望む交流と、実際に得ている交流との隔たりを埋める助けとなる。弱さを見せることは居心地の悪いものになり得る、そしてそれでよいのだと認めることで、表面的な会話を超え、私たちが切望する、より深く心に残る交流へ進む際の気まずさを和らげてくれる。また、他者に対しても自分自身に対しても、正直に話すための枠組みを与えてくれる。

オーセンティック・リレーティングが内向型の人のつながりを深める3つの方法

オーセンティック・リレーティングでは、自分自身の視点を超えて、他者の世界を見て理解するとはどのようなことかを探究する。そして、その経験を活かして、意識的で前向きな、エネルギーを与えてくれる（少なくとも消耗させない）人間関係を育むことができる。

オーセンティック・リレーティングのゲームが内向型の人に役立つ3つの方法を紹介しよう。

1. オーセンティック・リレーティングは構造と目的を与えてくれる
内向型の私は、イベントの前だけでなく、ときには長引いたり興味を引かなかったりする会話の最中にも、頭の中で逃げる計画を立てていることがよくある。ほかの人と知り合ううえで最も大きな壁の一つは、ただその場に行くことなのだ。

オーセンティック・リレーティングは、その抵抗をそっと乗り越える後押しをしてくれる。リレーティングのゲームは整理され、意図をもって行われるので、何に参加しようとしているのかがわかり、私は安心できる。明確な始まりと終わりがあるとわかっているため、他者とエネルギーを分かち合うとはどのようなことかを探究するために充てた時間を楽しめる。そしてその時間が終われば、言い訳をする必要もなく、 自分自身のもとへ帰る自由を感じ、自分のエネルギーの中で振り返り、再び自分の中心を取り戻せる。

2. 本当のコミュニケーションを促す
オーセンティック・リレーティングは、一般的な社交のルールに従わないため、開かれた気持ちで取り組みやすい。構造化された活動では、参加者は苦手な世間話を飛ばして、初対面の相手とであっても、より意味のあるやり取りへとすぐに進める。

こうした実践は、内向型の人が自然体のままで参加するよう招いてくれる。つまり、思慮深く、自己認識があり、集中した状態でいられる。また、会話のゲームは、より控えめな内向型の人を含め、これまで他者の話にかき消されることが多かった人たちのような、静かな声にも、自分を十分に表現する場をつくる。

3. あなたならではの存在感を際立たせる
先ほど述べたように、オーセンティック・リレーティングの活動は、何を話すかよりも、交流そのものの質に重点を置く。参加者に対して、意図と注意をもって十分にその場にいること、つまり正直であること、弱さを見せること、そして自分たちが真実を話し、聞いているかを常に確かめることを求める。

話し方、聴き方、非言語的なコミュニケーションの取り方を意識するこの種の気づきは、地に足をつけさせ、エネルギーを与えてくれるものとなり得る。それは内向型の人に、意識的に他者と関わることから生まれる喜びを垣間見せてくれる。すなわち、ひらめき、信頼、透明性、自発性、相互のつながりといった感覚だ。

自宅で試せるオーセンティック・リレーティングのエクササイズ

オーセンティック・リレーティングは広く知られるようになってきており、近くでワークショップやイベントを見つけられるかもしれない。しかし、友人、パートナー、家族と一緒に、こうした実践のシンプルな形を試すこともできる。大切なのは、パートナーと自分自身の両方に対する開放性、今この場にいること、思いやりをもって、それぞれのエクササイズに取り組むことだ。

• 積極的に話し、聴くこと

一人を話し手、もう一人を聞き手と決める。聞き手は意味のある質問をし、話し手は決められた時間（3分が適している）正直に答える。聞き手の役割は、話し手の体験に十分注意を向けながら、ただ聴くことだけだ。その後、聞き手は1分間かけて、聞いた内容を振り返って伝える。次に役割を交代して、同じ質問または別の質問で繰り返す。

• ミラーリング

互いの手が届くくらいの距離でパートナーと向かい合って座り、ダブルハイタッチをするように両手を上げ、手のひらを前に向ける（ただし、お互いに触れない）。リーダーとフォロワーを決める。リーダーは手のひらを前に向けたまま、ゆっくりと手を動かし、フォロワーはそれぞれの動きをできる限り正確に真似する。決められた時間が経ったら、役割を交代する。

次に、役割を決めずにこのエクササイズを試し、一緒に動きを作り出すことがどのように感じられるかに気づいてみよう。リードすること、ついていくこと、一緒に動くことの感覚の違いを考えてみよう。

• アイコンタクト

これはより親密な実践であり、お互いにより深いつながりを求めている人に最も適している。パートナーと向かい合って座るか立ち、目をそらさずに互いの目を見つめ、アイコンタクトを保つ。ただ、ありのままのパートナーを観察しよう。 

見つめ合うことで感情的な反応や不快感が生じることがある。たとえば、笑いがこみ上げたり、涙が出たりするのは普通のことだ。それらを乗り越え、パートナーの目に意識を向けよう。このエクササイズはタイマーを使っても、自然にアイコンタクトが途切れるまで続けてもよいが、最初の恥ずかしさや不快感を乗り越える時間を互いに持てるよう、少なくとも1分間はアイコンタクトを保つようにしよう。

その後、体験したことを共有すると役立つ場合がある。

最後に

オーセンティック・リレーティングは、共有する今この瞬間をつくり出し、味わうことを促すつながり方だ。内向型の人にとって消耗的、あるいは表面的に感じられることのあるグループ活動や会話と比べ、そこには別のものがある。つまり、普段の社交的な負担を伴わない、意味のある交流だ。

内向型にも外向型にも、オーセンティック・リレーティングは、公式・非公式を問わず、人とのつながりの深みを探究するための、安全で批判されない場を提供してくれる。より多くの交流がこのように感じられるとしたら、あなたの人間関係はどのように変わるだろうか？