我如何借助 AI 人格教练坚持我的新年计划

作者:

Darya Nassedkina

posted 01.16.26 at 3:00 AM PST

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经临床审核: Michael Wittmann, LCSW

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我从来没有认真相信过新年计划。倒不是因为我不相信自我提升，而是因为“一月一日”能以某种方式打开一个心理开关的整个想法，感觉有点……社会建构。很随意。我并不会按照“新年，新我”这类惯例行事。依我看，如果你的生活中有什么需要改变，或需要放下，那么当你觉得时机到了，就直接去做，而不是因为日历告诉你该这么做。

话虽如此，就连我也得承认，时间节点可能确实很重要。有时，它们能制造恰到好处的心理距离，帮助你跳出日常事务，更抽象地审视自己的人生。而当你这样做时，就更容易看清从长远来看真正重要的是什么。

随着2025年接近尾声，我发现自己列出了一份虽短却经过深思熟虑的清单，写下了我想做和想改进的事情。差不多就在那时，我开始试用 Truity 的 TrueYou 应用中的人工智能人格教练 Sage。通常，我会对任何看起来像“ChatGPT 心理治疗”的东西保持警惕，但我确实信任人格科学，尤其是在那些已被证明有效的领域，例如帮助你更好地了解自己的动机与盲点，或做出更有信心的职业决策。Sage 以经验证的人格类型研究为基础这一点，引起了我的注意。

事实证明，我给 Sage 一个机会是对的。它没有给我泛泛的个人成长建议，而是将我自身的模式反馈给我——而这恰好是我为实现2026年想做出的改变所需要的。因此，以下就是这次我如何借助 Sage，以不同的方式面对我的新年计划。

看清我行为中的真实模式

我2026年的计划之一，是提升交易技能；落实到实际行动中，就是更稳定地交易并记录交易日志。但作为一名INTP，对于任何需要长期规律、具体行动才能实现的目标，我通常会先设计出一套让一切都完美运转的系统。

举例来说，如果我想变得更健康，我不会像大多数人那样，直接开始去健身房、改善饮食。我会规划理想的训练分化、最佳训练频率、切实可行的营养计划，甚至包括每周具体哪几天训练。没错，典型的过度思考和过度分析。但在我看来，我想事先把一切都考虑周全，这样一旦开始执行，就会毫不费力……好吧，至少会尽可能省力。

考虑到这一点，我用 Sage 来帮助微调我的交易时间安排。我希望如果我描述自己的经历，它或许能发现一些我没看到的东西。每隔一天，我都会分享自己何时遵守了预定时间、何时没有遵守，以及每次交易时段的进展，还有我对此的想法和感受。比如，有些日子我在预定时间内找不到任何好的交易机会，最后只是为了完成配额而下单。还有些时候，我只是按部就班地做完，好赶紧结束。诸如此类。

经过几次教练对话后，Sage 反馈给我一个令人不太舒服、却又切中要害的发现：我最好的交易时段，发生在我真正投入且充满动力的时候；而这种状态并不能随时按计划安排，因为，嗯……人生总有起起落落。它是这样说的：

这一洞见帮助我看到，我当时是在优化活动量，而不是质量——这是一种有风险的心态，因为它会把我喜欢且想做的事变成一种义务。Sage 帮我意识到这一点后，我就能调整方法，而不必彻底放弃整个目标。

顺应我的思维，而非与之对抗

并非我所有的新年计划都像交易计划那样具体。另一个计划更难定义，也难以用电子表格追踪，但同样重要，因为它正在搞砸我生活的方方面面：我想驯服我自我诊断的 ADHD。别误会，这不是那种“因为TikTok存在，所以我无法集中注意力”的 ADHD。这是真的。

我发现自己极难一次集中注意力超过10到15分钟，而且在自我评估中几乎符合 ADHD 的所有标准。如果接受评估，我相信自己会得到正式诊断并被开具药物。但我不想被它定义，也不想成为药物的奴隶。2026年，我想以自然的方式管理自己的倾向，并找出适合我的技巧和／或变通方法。

当我把这件事告诉 Sage 时，我已经做好心理准备，等着听那些常见的正念陈词滥调，例如练习冥想，随着时间推移提升专注能力。但 Sage 没有给我陈词滥调。相反，它提出了一件一开始不太直观、但很符合我人格特点的建议。Sage 说，我在拥有“清晰的结构和逻辑框架”时表现最佳——而且它说得没错——所以答案不是让我的头脑安静下来，而是给它一个足够精确、能让它牢牢锁定的对象。

接着，Sage 提醒我在投入一件事之前先设定清晰的意图——基本上，就是决定自己为什么做、以及如何做，而不是硬着头皮做下去。这里的意图并不是“完成这项任务”这种模糊的说法，因为对我而言这太抽象了。我的任务通常包含很多隐藏步骤和模糊边界，这会扰乱像我这样的 ADHD 大脑，让我想去刷社交媒体。或者想起某件“紧急”的事，觉得我现在绝对必须去做。又或者，我就这么走神了——去任何地方，唯独不在这里。