伴侣 EQ 练习：如何培养你们关系中的 EQ

您知道吗？情商（EQ）较高的伴侣，在统计上更有可能对彼此的关系感到满意，相比之下，情商较低的伴侣则不然。不仅如此，进一步研究显示，EQ较低的人更不容易找到长久的爱情。

显然，培养EQ不仅能提升关系质量，也有助于让关系更长久，益处多多。 

不知道从何开始？别担心，我们为您准备好了。继续阅读，了解什么是EQ、高EQ伴侣如何在关系中表现，以及您和另一半可以共同进行哪些练习来提升EQ。 

EQ：基础知识 

谈到EQ，它并不只是一个单一分数，而是由五项不同的能力构成，用于评估我们情绪能力的各个方面。这些能力包括我们处理自身情绪的水平、理解他人感受的能力等。

以下是各项能力的简要概览。如果您想了解自己的EQ得分，可以参加 Truity 快速免费的EQ测试。 

• 自我觉察： 这关乎更深入地了解自己：理解自己的情绪、优势、弱点、价值观和动机。拥有良好的自我觉察，我们就能清晰地探索自己的内心世界。
• 他人觉察： 这项技能是指通过解读肢体语言、语调和面部表情等非语言线索，敏锐察觉他人的感受和想法，即使他们没有明确表达出来。
• 情绪控制： 这指的是能够应对令人困扰的情绪，并恢复到更积极的心理状态。
• 共情： 共情是理解他人感受的能力，同时不评判他们的情绪体验。 
• 幸福感： 这关乎我们整体的心理健康与幸福。强烈的幸福感意味着对生活抱持积极态度、践行自我关怀，并按照自己的价值观生活。 

重要的是，EQ并非一成不变的衡量指标。它是一项可以学习，并会随时间提升的技能。因此，如果您或您的伴侣在这些EQ领域遇到困难，不必担心！通过提高自我觉察，并运用本文后面介绍的练习，您可以提升彼此的EQ，进而改善关系质量。  

高EQ如何改善关系 

到目前为止，我们对EQ的讨论还比较抽象。接下来，我们将探讨高EQ究竟如何改善亲密关系。 

健康的界限： 建立一段让双方都感到满足的健康关系，需要付出努力。情绪智力在此发挥作用，其中包括自我觉察、自我管理和社会觉察。当一方能够理解并表达自己的感受时，彼此的连结会更加牢固。 

冲突解决： 情商高的伴侣能够以健康的方式处理冲突。他们不会任由情绪失控，也不会反应过度。相反，他们会平衡理性思考与自身感受，确保冲突始终以爱、尊重和理解为基础。

沟通与连结： 具备情绪智力的伴侣很容易识别并回应对方对关注、爱意或接纳的需求。他们会真诚地努力建立连结，让这段关系更有满足感和安全感。

为彼此喝彩： 情商高的人重视个人成长。他们知道自己想在哪些方面改善生活，并会学习实现目标所需的技能。正因如此，他们会成为另一半最坚定的支持者。他们不会因对方努力追求的积极改变而感到威胁，反而会支持伴侣成长。

伴侣EQ练习 

有数百种练习可以帮助伴侣共同提升EQ。以下是我们最喜欢的几种。 

#1：制作爱情地图 

这听起来或许有点俗套，但制作爱情地图是了解自己和伴侣、拉近彼此距离并一起享受乐趣的好方法。尽管名为爱情地图，它并不是一张实体图表，而是一系列问题，帮助您更好地了解伴侣人生的“地图”。 

不必拘泥于固定的问题清单。您可以发挥创意，设计自己的问题，或从诸如《纽约时报》的36个相爱问题等资源中寻找灵感。 

准备好问题后，您和伴侣要分别为自己和对方作答。之后，双方都要列出一些后续问题，询问那些您不了解、但想进一步了解对方的事情。 

接着，比较彼此的答案。重要的是，不要因为自己或伴侣答错了或不了解某件事而评判对方或自己。这项练习的重点在于探索和重新建立连结，而不是互相指责。 

#2：使用有科学依据的分歧处理方法 

在一段关系中，意见不合在所难免。但即使您和伴侣看法不同，也不意味着对话必须变得恶意或刻薄。以下这个框架可以帮助您让争论保持建设性： 

1. 首先，从达成共识开始——找出双方共同的立场，为对话建立积极的起点。 
2. 温和地请对方分享他们的观点。克制自己立刻插话或开始防御的冲动。相反，花时间认真倾听，理解对方的立场。
3. 在给对方机会表达之后，就轮到您说明自己的立场。以开放、坦诚且平静的态度，分享您的想法、感受，以及形成这一观点的理由。
4. 接下来，根据双方对彼此观点的了解，找出合理的折中方案。 
5. 谈话后，和伴侣确认一下他们对双方共同选择的决定有何感受。 

采用这种方法，您会发现，艰难的对话能让你们更亲近，而不是把彼此推远。通过真诚地尝试理解彼此的观点，并致力于修复关系，您和伴侣将会更加了解对方，加深彼此的情感纽带。   

#3：尝试人格测试反思练习

提升自我觉察和他人觉察的另一种好方法，是深入探索人格测试的世界。例如16型人格测试、情绪智力测试和7种爱情风格测试等测试，都能帮助您了解自己和伴侣。 

这项练习首先由您和伴侣完成所选择的测试。拿到结果后，与伴侣一起讨论，分享您认同和不认同的地方。然后，请伴侣分享他们对您结果的看法，您也同样对他们的结果发表看法。 

随着进一步了解彼此的偏好、优势和弱点，您会更善于让伴侣感到被看见、被倾听和被理解，同时也能尊重自己的需求。这正是幸福关系的秘诀。