我的伴侣是否缺乏情商？可以改善吗？

冲突在任何恋爱关系中都不可避免。无论是洗碗、消费习惯还是政治观点，你和伴侣总会在某个时候产生分歧。而这其实可以非常健康。研究表明，掌握了建设性争论技巧的伴侣，很可能会长期维系关系。

但前提是，他们的分歧是建设性的，而非破坏性的。这意味着每个人都必须能够表达自己的观点，同时努力理解伴侣的视角，达成妥协并承担责任。

在双方都具备较高情商（EQ）的关系中，这种沟通与共情往往来得相当自然。然而，当其中一方缺乏 EQ 时，争吵很快就可能变得激烈而恶毒。

想知道你的伴侣是否可能 EQ 偏低，以及你能如何改善这种情况吗？继续读下去，了解答案。

恋爱伴侣 EQ 偏低会有哪些表现？

正如耶鲁大学研究人员在 20 世纪 90 年代所定义的，情商是“监控自己和他人的感受与情绪、辨别它们，并利用这些信息来指导自身思考和行动的能力”。

在 Truity，我们开发了一项 EQ 测试，用于分析情商的五个方面：自我觉察、对他人的觉察、情绪控制、共情和幸福感。你可以在此亲自参加测试，了解自己的 EQ；如果你认为伴侣会愿意接受，也可以与他们分享。

当然，请别人参加 EQ 测试是件需要谨慎处理的事——尤其当你怀疑对方情商较低时。他们可能会觉得你的请求冒犯，或完全不理会你的建议。

幸运的是，我们整理了一份实用清单，列出了可能表明你的伴侣 EQ 偏低的迹象。

伴侣 EQ 偏低的 8 个迹象

1. 他们很难接受建设性的批评。他们很可能会产生防御心理，把你的话当成人身攻击。
2. 争论时，他们会采取两种方式之一：要么一定要证明自己是对的，并说最后一句话；要么开始“冷处理”——即使你反复要求沟通，他们也拒绝和你交流。
3. 他们缺乏自我觉察，也难以分享自己的感受，因为他们不理解自己内在的情绪状态。
4. 由于自我中心倾向较强，他们对自己和自己的经历比对你和你的经历更感兴趣。
5. 在困难时期，他们难以控制和调节情绪，因而会看似毫无预兆地爆发情绪。
6. 他们会觉得你的情绪令人不自在。如果你感到悲伤或愤怒，他们会不知道该怎么办。他们可能会避免和你相处，直到你的情绪恢复平稳。
7. 你注意到他们与朋友、同事和家人的关系较为紧张。
8. 由于共情能力和对他人的觉察较低，他们无法察言观色，常会发表不够体贴的言论。

EQ 在关系中重要吗？

如果上述迹象中有超过五项让你回答“是”，那么你的伴侣很可能情商偏低。正如从上述特征中可以看出的，与 EQ 较低的人建立长久关系，往往会颇具挑战。

脆弱感、同理心和妥协都是健康关系的基石，但对许多缺乏 EQ 的人来说，这些价值并不容易获得。因此，研究显示，情商是预测关系满意度和关系持续时间的首要因素，也就不足为奇了。

当然，无论双方是否都拥有较高的 EQ，所有关系都会经历起伏。但双方 EQ 都较高的伴侣，更有可能以从容、亲密和坚韧的态度共同度过人生风暴。他们更可能成为一起面对生活障碍的团队，而不是彼此痛苦的根源。

什么会导致 EQ 偏低？

发现伴侣 EQ 偏低可能会引发许多疑问；你或许想知道他们为什么会这样，以及是否能做些什么。好消息是，这种智能是一项技能。就像学习一门外语一样，任何人都可以培养它。

我们会在下一部分讨论这一点，但首先，以下是一些最常见的 EQ 偏低原因。 

● 成长环境：如果你的伴侣是在情商较低的父母身边长大的，他们可能从未学会如何调节情绪。

● 基因差异：科学表明，我们的基因会直接影响共情能力，影响幅度最高可达 10%。这意味着，对某些人来说，培养同理心和理解力天生就比其他人更容易。 

● 心理健康挑战：焦虑和抑郁等疾病会直接影响一个人调节情绪的能力，进而影响情商。

● 环境因素：正如运动表现高度依赖我们的生理状态一样，EQ 也是如此。睡眠不足、月经周期甚至饮食等因素，都可能严重扰乱我们的幸福感，导致 EQ 暂时下降。

我能帮助伴侣提高 EQ 吗？

想帮助伴侣提升 EQ 是值得肯定的。如果他们能够做到，这将同时有益于你们的关系和他们的幸福感。研究一次又一次地表明，EQ 较高的人拥有更充实的关系、更低的压力水平和更好的职业成就。

不过，需要特别注意的是：你无法强迫任何人改变——你也不应该这样做。是的，你可以温和地引导伴侣朝正确的方向前进。但归根结底，如果他们不愿意付出努力，你需要考虑自己能否接受伴侣本来的样子，包括他们缺乏 EQ 这件事。

基于这一点，以下是一些建议，帮助你围绕关系中的 EQ 展开对话，并成为积极的榜样。

#1：提升自己的 EQ

有句俗语说：“住在玻璃房里的人，不该向别人扔石头。”当我们认为伴侣 EQ 偏低时，很容易开始把关系中的任何问题都归咎于他们，但这样做并无益处。

更明智的做法是培养共情能力，并确保自己处于最佳状态。本质上，你应该践行情商的原则：调节情绪、定期自我反思、照顾好自己的幸福感，并留意自己与他人的互动方式。

#2：保持坚定表达

拥有 EQ 偏低伴侣时，一个过于常见的悲剧是：因为害怕破坏关系平衡而压抑自己的感受。尽管不和令人不适，但当另一半越过你的界限时，仍然重要的是让他们知道。

毕竟，牢固的关系建立在沟通之上，因此请把向伴侣示范恰当、健康的情绪表达方式视为你的责任。

#3：帮助他们沟通

因伴侣情商较低而责骂他们，不太可能激励他们改变，甚至可能把他们推得更远。更好的做法是采取具体行动，帮助伴侣逐步提升 EQ，例如一起探索沟通方式。对于 EQ 偏低的人来说，表达情绪本就很困难。帮助伴侣找到令他们感觉最舒适的沟通方式。比如，如果说话很困难，你们可以尝试写情侣日记，以讨论更具挑战性的情绪。

#4：学习如何健康地表达分歧

你和伴侣可以学习健康表达分歧的技巧，并在这个过程中共同提升 EQ。市面上有许多自助书籍，也有像我们的博客这样的资源，提供了许多建设性争论的建议。Daniel Gottman 的 《让爱长久的秘诀》和 《爱的处方》都是很好的起点。

#5：为伴侣的情绪贴标签

你的伴侣可能天生难以识别自己的情绪，但你可以通过为他们的感受命名，帮助他们更好地理解自己。例如，如果你的伴侣因为工作中发生的事而愤怒爆发，你可以运用共情，确认他们的情绪，并根据当时的情况解释他们为什么会生气。

结语

归根结底，EQ 偏低的伴侣可能会以你从未想过的方式给你带来挑战。重要的是要记住，改变需要时间——同时也要诚实面对自己，看看你是否准备好付出这段时间。如果你准备好了，就把这些建议当作路线图，帮助伴侣一步一步培养情商。你们的关系会因此受益。