为什么居家办公会让 Extraversion 者如此疲惫

如果你是一名居家办公的 Extravert，那么你很可能听人说过类似这样的话：“哇，你能有这样的机会真幸运。我也希望能在家工作！”当然，不用通勤、穿着睡衣工作，还可以随心所欲地大声播放自己最爱的歌单——听起来确实很棒，至少理论上是如此。 

但现实呢？ 

对许多 Extraverts 来说，远程办公远非大家想象中的梦想成真。以下是人格心理学对此的解释。

对外部刺激的需求

Extraverts 在外部刺激中如鱼得水——这正是他们保持精力充沛和专注的方式。根据心理学家 Hans Eysenck 的观点，这是因为 Extraverts 天生具有较低的大脑皮层唤醒基线。用科学术语来说，这意味着 Extraverts 需要更多外部输入，才能感到投入和警觉。

在面对面工作的环境中，这些输入来自与同事聊天、接待客户、接听电话，或只是沉浸在键盘敲击声、纸张翻动声和交谈声所构成的背景噪音中。但居家办公呢？除非你家像纽约中央车站一样热闹，否则能获得外部刺激的机会寥寥无几。

有些 Extraverts 会比其他人更明显地感受到这一点。ESTPs 和 ESFPs 属于所谓的“寻求感觉者”——即主动追求高度刺激体验的人。对这些类型而言，安静的家庭办公室可能像是一种感官剥夺。

值得一提的是，Introverts 在得不到足够外部输入时，也可能达到“刺激匮乏”的程度——但关键差别在于时间。由于 Introverts 偏好低刺激、可预测的环境，他们通常能更舒适地独自工作较长时间，之后才会感到需要出门或与人交谈。相比之下，Extraverts 可能仅仅安静了几个小时，就已经坐立难安。

缺乏动力和生产力

因此，我们已经确定，外向者在高刺激的工作环境中表现更佳。而居家环境几乎完全是相反的氛围，因此，他们可能因积压的精力而感到无聊、疏离或烦躁——这显然不是让人整天保持干劲和动力的最佳心理状态。他们早晨醒来时也许准备大展身手，但到了中午，少了办公室惯有的热闹氛围，最初那股动力很可能就会逐渐消退。动力下降，生产力也会随之下降。这是因为工作开始变得像一项必须硬着头皮熬过去的苦差事。 

对于在 大五人格 特质意识上得分较高的 Extraverts 来说，这尤其可能成为问题。根据 Tilburg University 的一项纵向研究，高度外向且尽责的员工居家办公的时间越长，幸福感和生产力就越低。研究人员推测，这些人更可能难以应对远程工作缺乏结构性和社交性的情况。

相比之下，Introverts 在家中这类稳定、可控的环境里通常效率更高。当他们不必耗费精力应对突如其来的社交互动，也不必摆出“工作日面孔”时，压力会更小。因此，他们能将更多精力投入真正重要的事——也就是切实把事情做完。 

对于偏好 Perceiving 的 Extraverts 而言，居家办公也可能给时间管理和保持条理带来问题。在面对面的工作场所中，他们的工作流程往往由外部结构和提示引导：会议和团队讨论能帮助他们紧跟优先事项和截止日期。但在家里，缺乏这些外部提醒，他们很容易忽视优先事项、退出“工作模式”，最终开始拖延——这会让生产力进一步受损。

缺乏社交反馈循环

Extraverts 依赖即时的社交反馈——通过肢体语言、语调和微表情等方式进行的、微妙的能量与情绪往来。在工作情境中，这些持续不断的反馈循环能即时提示他们：自己的贡献和意见被如何接受，以及人们总体上对他们有何感受。Zoom 通话和电子邮件会带走这种实时连接。失去了这些即时反应后，Extraverts 可能开始感到无所依凭，并反复怀疑一切，从自己的专业能力到别人是否喜欢自己。

反馈循环不只是为了获得赞赏或工作表现方面的意见。对 Extraverts 来说，它们也是一种减压方式。毕竟，面对赶截止日期和达成 KPI 的压力，工作可能很紧张，而 Extraverts 需要在白天释放这种紧绷感。在办公室里，他们可以通过午餐时间社交、和同事开玩笑、在饮水机旁闲聊来舒缓压力。但居家办公时，这些自然的出口消失了，所有压力都可能不断累积，让 Extraverts 感到紧张或情绪不堪重负。 

这对“特别有人缘”的 Extraverts——ENFPs 和 ENFJs——尤其不容易。这些类型需要感到被喜欢、被欣赏和被联结，所以即使只是轻松的玩笑或与同事快速聊几句，也能对他们的心情和整体幸福感产生很大影响。 

如何应对居家办公的困境

那么，Extraverts 可能比 Introverts 更难适应远程办公——接下来该怎么办？以下建议可以帮助你在 Extravert 的需求与当前居家办公的现实之间找到平衡：

• 改变你的环境：有时，你只需要稍微换个环境，就能打破单调并保持高能量水平。如果条件适合你，且工作性质允许，不妨试着去咖啡馆或共享办公空间工作。你也可以把一天分开安排——例如上午在家，下午去咖啡馆。 
• 把外部能量带到身边：如果无法出门，就通过其他方式获得外部刺激。播放一些节奏欢快的音乐，或在背景中放一档播客。不过要确保它不会让你分心。目标是获得刺激，而不是偏离正轨！
• 建立你的“工作模式”边界：当办公室就是客厅时，“工作模式”和“放松模式”之间的界线会变得模糊，这会让人难以保持高效的心态。因此，你需要建立自己的“工作模式”边界，避免陷入一半工作、一半放松的尴尬状态。这些边界可以是实体性的——例如设置一个专门且只用于工作的工位，甚至准备几套“仅工作时穿”的家居服，帮助你感觉更利落。也可以是心理层面的，例如进行某种“开始工作”的仪式——或许是泡一杯咖啡、写下待办事项清单，并播放你常听的歌单，让自己进入状态。
• 动起来：整天坐在同一个地方会让任何人感到迟钝和缺乏动力，所以要有意识地多活动。时不时站起来伸展一下，在房间里走动，找一个平衡训练板站一站，或偶尔快速锻炼一下——做些俯卧撑、仰卧起坐，或任何能促进血液循环的活动。 
• 主动寻求更好的反馈：如果缺乏即时的社交反馈循环让你不确定自己的表现如何，那就主动向团队或经理寻求更多意见。或许可以不时与经理安排一次简短的视频沟通，回顾近期表现，弄清哪些方面做得不错，以及哪些方面可以改进。也别为此焦虑，因为问题很可能不在你身上。或许只是反馈系统不如应有的那样清晰或一致，尤其是在远程工作环境中。 
• 寻找其他社交出口来减压：如果你在家工作时非常想念与人的互动，那就主动为自己创造这些时刻。可以给朋友或家人打个电话简单聊聊，或者在 Slack 上联系同事，随意聊聊周末计划或共同爱好。只要确保这是有意识且能让你振奋的互动——而不是漫无目的地刷社交媒体，因为后者可能让你感到比恢复精力前更加疲惫。