我是 INFP。人们说我抱怨太多——我是如何改变的

几年前，我在一家静修中心工作，当时有位同事刚读完《无抱怨的世界》，作者是 Will Bowen。她分享了书中的理念——连续 21 天不抱怨、不八卦、不批评——并提议我们四位瑜伽教练一起试试。我们都同意了，每人戴上一条手链，提醒自己遵守这个承诺。如果我们抱怨了，无论是说出口还是在心里想，都必须把手链换到另一只手腕上，并重新开始计算 21 天。

团队里都是乐观的人，所以第一天很轻松。静修中心一切平和顺畅，接下来的三周似乎也很简单。接着，意外发生了：一位老师病倒了；提前到来的季风带来了酷热、蚊虫、泥泞和停电；我们还接待了一连串难相处的客人，每个人都有一肚子抱怨。

到了第二天，我们四个人都已经多次换过手链。连续迎来第四个“第一天”时，其中一位老师干脆不再戴手链了。我们其他人又坚持了几个小时，随后一致决定放弃挑战，并以一句盛大而共同的抱怨作结：这似乎根本不可能做到。

不过，尽管这项集体实验无疾而终，它其实开启了我真正的旅程。我不再试图在不抱怨这件事上做到“完美”，而是开始留意脑中那些消极的循环，以及它们如何影响我与他人交谈的方式。这是个缓慢的过程，但学会暂停并转换视角，确实改变了一切——我的关系变得更轻松了，而我那种条件反射般想抱怨的冲动，终于也开始平息。 

我作为 INFP 与抱怨相处的旅程 

现在回想起来，我想自己之所以想接受这个挑战，是因为内心深处知道，我的牢骚开始让在乎的人感到负担。我们偶尔都会吐槽，但我意识到，作为一名INFP，我有一种倾向，会紧盯着出了什么问题，或什么地方需要修正。我发现自己常常不假思索地分享这些想法，却完全没有意识到，在身边的人看来，这听起来就是纯粹的消极。

人们抱怨有许多原因：

• 为了获得关注或开启一段对话。
• 通过共同的痛苦与他人建立联系。
• 作为社会环境塑造出来的一种习惯。
• 由于负面偏见（我们抱怨得越多，大脑就越会形成消极思考的模式）。
• 作为一种应对机制，用于释放压力或处理情绪。

不过，我想说，许多 INFP 的抱怨源自不同的地方：我们希望世界成为的样子，与世界实际的样子之间存在落差，由此产生的挫败感。无论好坏（但愿是好事），理想主义都是 INFP 特质的一部分。 我不断努力，希望看见自己和世界处于最佳状态。而无论好坏（这次或许是坏事），我往往会表达自己的偏好和观点，希望眼前的现实能因此改变。 

但在身边的人听来，这可能像是我永远都不满意。

这些年来，有些和我最亲近的人告诉我，我给人的感觉很消极，或是抱怨得太多。由于我真心认为自己是个乐观主义者，听到这些话总是令人痛苦又意外。这确实会打击我的自信，因为我非常在意我所爱之人如何看待我。 

以我过去的一段感情为例。我过去常常在吃晚饭时起身调整菜肴的调味，把伴侣弄得很抓狂。对他来说，这就像我在批评他的厨艺，或只是为了拿一颗柠檬而打断我们共度的专属时光。而在我看来，我只是想平衡味道——加一点酸味或一小撮盐，让这道菜变得完美。对他而言，没有什么能足够好；对我而言，根本没有问题。

还有一次，我在朋友的静修中心工作。我的第一个月都在列清单，写下各种能改善现状的实际办法——当然，其中也有一些完全不现实的办法。我只是想分享自己的“如果……会怎样”式想法，但后来我发现，朋友曾对别人说，我来的时候满腹抱怨。

起初，我很难理解这件事。我并不觉得自己消极或悲观，只是坦诚、充满希望，而且乐于帮忙。但这些时刻给我敲响了警钟。我意识到，如果我想分享自己的愿景，又不伤害所爱的人，就必须更留意自己实际说话的方式。

我如何学习少抱怨一些

我发现，抱怨确实会消耗我生活中的能量，而身处大量消极情绪之中——哪怕那是我自己的——也只会让维持心理健康更加困难。我注意到，当我有意识地尽量不抱怨时，我会以完全不同的方式看待自己的反应。这对我来说是一个重大转变，也许其中一些策略也能帮助你。

• 了解自己的思维模式 在我能够停止把抱怨说出口之前，我必须先察觉脑子里正在发生什么。每当我感到想发牢骚时，我就会做个小记录，看看究竟是什么触发了我。有时我会挑战自己，只进行一天的正念表达。如果冒出一个负面想法，我会试着问自己：“这里有什么是我实际上能改变的吗？”如果答案是否定的，我就会试着温和地把注意力转向别处。
• 开口前先暂停 我开始尝试在谈话中加入一点“暂停”，尤其是在我感到压力大或烦躁时。在抱怨脱口而出前，我会花一秒钟问自己：这是真的吗？有必要说吗？这善意吗？现在真的是说出来的好时机吗？ 它并非每次都奏效，但确实帮助我避免说出日后可能后悔的话。
• 留意自己向谁倾诉 因为我非常重视深刻而坦诚的联结，我习惯于坦露心声。但由于我的亲近圈子很小，我意识到自己持续的倾诉往往都落在同样几个人身上。我必须学会问自己：我只是在把挫败感倾倒给朋友，还是确实在寻找一场有支持感的对话？这极大地改变了我陪伴所爱之人的方式。
• 把理想主义转化为行动 我很喜欢 Bowen 的一个观点：抱怨本质上是一个无意解决的“问题”。如果我无法改变一种处境，我正在学习让它顺其自然。但如果我能够改变它，我就会试着把精力转化为行动。例如，与其只是抱怨这顿饭，我会试着积极地表达：“这道炒菜很棒，我觉得再加一点柠檬，味道一定会更出彩！”做一个“解决问题的人”比只做一个“抱怨的人”感觉好得多。

最后的话 

作为一名 INFP，我学会了，我的大脑理解“建议”的方式，与其他人听到它们的方式之间存在很大差距。我以为是坦诚地让事情变得更好的方法，他们常常听成抱怨。虽然我起初是为了改善人际关系而尝试弥合这个差距，但它实际上让我对生活感到平和和乐观得多。 我发现，我越少抱怨身边的世界，就越能专注于活在当下并心怀感恩。仅这一点，就让不抱怨的练习——即使我们偶尔又回到旧习惯——非常值得付出努力。