你能改变自己的性格来减轻压力吗？

每个人都渴望内心平静。但我们生活在一个时代：压力——平静最大的对手之一——已成为人类日常生活的一部分。我们已经习惯在压力下度过人生，从在学校感到压力，到在工作中感到压力，再到在家中感到压力。我们把吃东西当作一种应对压力的机制。我们把对过去的遗憾带入当下。我们为未来感到担忧。就连潜意识也无法逃脱压力的掌控，因为我们倾向于在梦境中释放恐惧和焦虑。

现在来说说好消息。尽管我们已被训练得认为，持续处于战斗或逃跑状态是正常的，但事实并非如此。我们的身体和心灵都渴望健康与平静。当我们给予它们以这种方式存在所需的工具时，生活就会变得更轻松。

或许这是显而易见的，但减轻压力的最佳方式，是以放松而开放的心态面对那些看似有压力的事。通过一些基本的生活“小技巧”，我们可以朝着成为身心平衡的人迈出几步。

人格与压力的关系

在大五人格模型中，压力及其多种表现——担忧、焦虑和情绪不堪重负——都属于Neuroticism。 Neuroticism 得分较高的人往往更快感受到压力，并在压力来袭时反应更强烈。

但没有人只有一种特质。我们每个人都具备这五种特质，只是程度各不相同。Extraversion、Agreeableness和Conscientiousness特质能够通过增加社交能量和情绪韧性，抵消一部分压力反应。因此，即使一个人的 Neuroticism 倾向较高，其他特质的较高得分也能形成天然的缓冲。

有意思的是，这种联系是双向的。我们的人格塑造了我们体验压力的方式——但压力也能重塑我们的人格。一项 2022 年研究发现，长期暴露于压力之下会随着时间降低 Conscientiousness，并提高 Neuroticism。

由于这种反馈循环，有意识地改变我们的思维方式和自我照顾方式，能够微妙地改变我们的人格表现。你不会改变自己的核心类型，但你或许会觉得自己成为了一个全新、更沉稳的版本。当我们照顾好自己、压力逐渐平息时，你最优秀的部分会更容易显现出来。

当然，压力在每个人身上的表现各不相同。但无论你的人格构成如何，同样的扎根原则都能帮助你识别压力触发因素，并预防其最严重的影响。

减压的三个人格小技巧

1. 改变你看待压力的角度

认识到自己正处于压力之中很有帮助，但这并不意味着压力必须定义你。生活总会带来起起落落、快乐时刻和挫折时期。除了真实的危险，我们大多数贴上“有压力”标签的事——以及我们对它们的反应——都在自己的掌控范围内。

一种情境可以让人感到不堪重负，而不必让你的身体或心灵陷入混乱。缓慢地呼吸几次，或暂停片刻，能让你选择如何回应，而不是自动作出反应。

冥想和正念在这方面能够带来真正的改变。它们训练你放松，帮助你留意情绪的出现，并让你观察自己的想法而不被其裹挟。换言之，它们教会你以一个不偏不倚的见证者视角，观察心灵的倾向与把戏。

还有一些加强你与压力关系的方式，包括：

• 谈论或记录日记，梳理有压力的经历。
• 练习感恩。
• 接受你无法改变的事，并改变你能够改变的事。
• 关注积极结果，而非最坏情境。
• 发现并练习适合自己的应对习惯。
• 在睡眠前留出时间放松，并消化当天的经历。

这些做法能培养自我反思的习惯。随着时间推移，它们会引导你理解自己的触发因素，并安然度过不适。

2.  强化身心连接

现代医疗保健如今已认可古老传统数百年来所传授的观点：我们的心理、情绪、身体和精神健康彼此相连。我们的想法和感受会影响身体；而当我们照顾好身体时，心灵也会因此变得更有韧性。

自我照顾的基础至少包括每日运动、均衡饮食和充分休息。但照顾身体也意味着尊重它的极限，并学习以积极的方式看待自己。当你尊重身体这一神奇的载体时，思维清晰度、情绪稳定性和整体健康都会提升。

身体活动仍然是管理压力最有效、却也最被低估的方法之一。运动能释放内啡肽、降低皮质醇并改善情绪。瑜伽、武术、针灸和放松技巧等身心练习，也能通过恢复能量流动、缓解心理紧张和身体劳累来提供帮助。

你还可以通过以下方式支持身心连接：

• 有意识的呼吸练习或引导式呼吸训练。
• 温和的拉伸。
• 自我按摩或专业身体疗法。
• 尝试调整饮食或使用营养补充剂。
• 放松泡澡、泡热水浴或蒸桑拿。

这些看似微小的行动都能促进放松、改善能量流动，并增强你在压力下保持冷静的能力。

3. 将平静置于优先位置

正如我们学习从心灵和身体中释放压力一样，我们也可以塑造周围环境，以支持放松和滋养感。这可能意味着重新布置家居或工作空间、简化日程安排、减少看手机的时间，或选择能帮助你放松的舒缓活动。即使每天只留出几分钟安静时间，也能带来改变。

将平静置于优先位置，也可能意味着对不必要的压力来源说不。虽然在有能力时面对挑战是健康的，但减少接触那些动摇你稳定状态的情境，同样是合理的。

同样的理念也适用于人际关系。允许自己礼貌地婉拒社交邀请，与家人设定界限，并让积极支持你的人陪伴在身边。无论你是内向还是外向，我们的人际互动都应给予我们支持，而不是耗尽我们。

其他几种创造更平静生活方式的方法包括：

• 减少使用社交媒体的时间，或限制线上群组和“关注”。
• 与亲人共享缓慢、不受干扰的餐食——或独自享用安静、专注的餐食。
• 建立真诚的面对面连接。
• 在大自然中度过时间。
• 与儿童或动物相处。
• 在家中打造一处用于休息或反思的宁静角落。

结语

人格与我们体验压力的方式紧密相连。幸运的是，我们既拥有科学知识，也拥有内在智慧，能够认识压力的成因、看清它造成的影响，并采取措施减轻其作用。通过有意识地调整行为和心态，我们可以改善自己应对压力的方式，建立更健康的习惯，并为以更从容、更有韧性的姿态度过人生打下基础。

以上生活小技巧很简单；而要找到那个更平静、更自信的自己，最难的部分或许只是迈出第一步。但一旦你这样做了，就会发现每一小步都会让下一步变得更容易，很快你便能持续而认真地践行这些习惯。