Cómo afrontarlo siendo un hombre altamente sensible

A los hombres a menudo se les enseña desde pequeños que pedir ayuda y mostrar sus sentimientos es una señal de debilidad. Nuestra sociedad valora las demostraciones externas de fortaleza y cualidades como la extraversión, la sociabilidad, la determinación y la baja emocionalidad. Las personas sensibles suelen ser malinterpretadas y, como consecuencia, acosadas o rechazadas.

Este estigma negativo hace que la vida sea aún más difícil para los hombres altamente sensibles. Las personas altamente sensibles, o PAS, tienen una inclinación natural hacia la empatía, la compasión y la creatividad.  Para muchos hombres PAS, estos rasgos se han considerado «femeninos» y algo que debe reprimirse, lo que puede causar estrés, depresión, ansiedad y baja autoestima. 

¿Qué es una persona altamente sensible?

En su libro, La persona altamente sensible, la psicóloga investigadora Dra. Elaine Aron afirma que aproximadamente el 20 % de la población es altamente sensible y que este rasgo se distribuye por igual entre hombres y mujeres. Las personas altamente sensibles absorben mucha información del mundo que las rodea, como imágenes, sonidos, olores, luz y los sentimientos de otras personas. Tanta información sensorial puede hacer que se sientan abrumadas y necesiten soledad para recargar energías.

Un innovador estudio de Aron y sus colegas descubrió que las personas con puntuaciones altas en sensibilidad presentan una activación más intensa de las regiones cerebrales implicadas en la consciencia, la empatía, la atención, la planificación de acciones, el procesamiento cognitivo de orden superior y la respuesta a las necesidades de los demás. En otras palabras, sus cerebros funcionan de forma diferente y más sensible que los de otras personas. 

Algunos investigadores creen que este rasgo pudo haber evolucionado como una estrategia de supervivencia. Las comunidades tenían más probabilidades de sobrevivir cuando ciertos individuos eran más conscientes de los posibles peligros de su entorno. ¡Es algo bueno!

La vida como hombre altamente sensible

Los hombres altamente sensibles a menudo reprimen sus sentimientos para ajustarse a la presión social y como una forma de lidiar con emociones que quizá no sepan manejar. Al reprimir sentimientos desagradables como el miedo, la ansiedad, la preocupación y el dolor, un hombre puede sentir que le resulta más fácil superar el día y seguir funcionando.

Por desgracia, las emociones humanas son complejas e interconectadas. Si reprimes una, las reprimes todas, incluidas las positivas como la felicidad, el entusiasmo y el amor. Ocultar sus sentimientos puede facilitarle la vida al hombre altamente sensible, pero también crea una vida plana, fría y, en última instancia, solitaria. Puede distanciarse emocionalmente de las personas que le importan y que se preocupan por él, lo que hace casi imposible que reciba el amor y el apoyo que necesita.

Muchos hombres altamente sensibles también tienen dificultades para aceptarse a sí mismos. Pueden sentirse mal por quienes son si creen que su sensibilidad es una debilidad, y su autoestima puede seguir recibiendo golpes a lo largo de su vida.

Compartimentar las emociones puede parecer una estrategia esencial para afrontar sentimientos abrumadores: es una forma de dejar las emociones a un lado, en una «caja mental», para que no se derramen en la vida cotidiana. Pero para el hombre altamente sensible, tomar consciencia de esos sentimientos y expresarlos es fundamental para mantener una imagen positiva de sí mismo y reducir los niveles de estrés. Las PAS experimentan mucho estrés debido a la sobrecarga sensorial, por lo que afrontar sus sentimientos es esencial para su salud y bienestar.

Cómo afrontar la vida siendo un hombre altamente sensible

Los hombres altamente sensibles necesitan expresar sus emociones de forma saludable, pero ¿cómo hacerlo cuando te han enseñado a ocultar tus sentimientos y a aguantar? Tan solo pensar en abrirte puede hacerte sentir que invitas a la burla, el desprecio o la vergüenza. Pero aceptar tu lado sensible no significa renunciar a tu masculinidad. Como hombre altamente sensible, puedes ser sensible y fuerte a la vez. Aquí te explicamos cómo:

1.    Céntrate en la autoaceptación

El primer paso es reconocer que eres altamente sensible; la prueba de Elaine Aron ofrece una forma estructurada de explorar si PAS te describe. Una vez que lo veas como una serie de fortalezas, en lugar de un defecto, la autoaceptación llegará de forma natural. Hay muchas características positivas asociadas con ser sensible, como la apreciación de la información sensorial, la intuición, la empatía y la creatividad, que pueden ayudarte a fortalecer tus relaciones, tener éxito en el trabajo y disfrutar profundamente de las actividades artísticas.

Aron describe a las PAS como «consejeros sacerdotales»: personas que proporcionan un equilibrio esencial a los «reyes guerreros» del mundo. Son quienes reflexionan, se detienen a comprobar y considerar las cosas, se toman el tiempo para pensar en lo que ocurre bajo la superficie y aconsejan con su perspicacia e intuición.

2.     Desarrolla la autoconciencia

La autoconciencia es un aspecto fundamental de la inteligencia emocional, y es evidente por qué: si no sabes cómo te sientes, ¿cómo puedes expresarlo adecuadamente? Comprender quién eres y qué sientes es clave para desarrollar tu confianza como hombre altamente sensible. Siempre que no tengas claro lo que sientes, pregúntate: «¿Cómo me siento ante esta situación? ¿Qué estoy tratando de comunicar?» 

Quizá no estés seguro de si deberías sentirte así, o no sepas cómo expresar esos sentimientos de forma constructiva. Tal vez te preguntes si te juzgarán negativamente. Como PAS, tu intuición y empatía naturales te ayudarán a encontrar respuestas a estas preguntas. La clave es planteártelas y escuchar la respuesta, en vez de dejar de lado tus sentimientos. Con la práctica, ganarás confianza en tu capacidad para comprender y valorar tus sentimientos, y expresarlos de una manera tranquila y segura.

3.     Sé honesto contigo mismo

Una vez que seas consciente de que estás sintiendo una emoción, examina ese sentimiento preguntándote: «¿De dónde viene este sentimiento?». Por ejemplo, ¿estás enfadado con esta persona o simplemente estás de mal humor porque te quedaste atrapado en el tráfico? ¿Te sientes ansioso porque te preocupa un discurso que tienes que dar mañana o lo que pensará tu jefe de ti? 

Puede que tengas la tentación de defenderte de las críticas por tu comportamiento o de culpar a los demás, pero eso no te ayudará ni a ti ni a las personas que se preocupan por ti. Cuando puedas ser honesto sobre las causas reales de tus emociones, podrás expresarlas y afrontarlas de forma saludable, por ejemplo, hablando con un ser querido o escribiendo en un diario.

4.  Presta atención

Presta más atención a las señales fisiológicas de tu cuerpo. La mente y el cuerpo están conectados, por lo que, cuando sientes una emoción intensa, a menudo se manifiesta físicamente, como con las palmas sudorosas, dolor de cabeza o malestar estomacal. Puede que notes que aprietas los dientes cuando estás estresado.

Para un hombre altamente sensible, una visita al supermercado o una habitación llena de niños puede desencadenar esa respuesta de estrés. De nuevo, pregúntate: «¿Estoy enfadado? ¿Y qué podría estar causando eso?». En muchos casos, puede que te sientas abrumado por demasiada información sensorial o angustiado por absorber los sentimientos de los demás. Si es así, tómate un descanso, busca un lugar tranquilo y respira. Las personas altamente sensibles necesitan descanso, tiempo libre y tiempo de tranquilidad para recargar energías. No tienes que participar en la idea de diversión de los demás. Haz lo que sea adecuado para ti, ya sea caminar por el bosque, escuchar música o simplemente tomarte un momento para respirar.

 5.  Expresa tu creatividad

Los hombres altamente sensibles suelen ser muy creativos, así que intenta expresar tus pensamientos y sentimientos mediante una obra de arte, como dibujar, pintar, escribir, tocar música, cultivar un jardín o cocinar. Las actividades creativas te ayudan a conectar con tus pensamientos y sentimientos inconscientes, que a menudo se expresan mediante símbolos, metáforas e imágenes. No importa el producto final, sino la libertad que las actividades creativas te dan para expresarte a tu manera.

6.     Sé amable contigo mismo

Mereces amor y respeto tanto como cualquier otra persona. Si te preocupa que la gente vaya a pensar negativamente de ti por ser sensible, recuerda que la única opinión que importa es la tuya. Si alguien te ha dicho que tienes que «aguantar, resistir y ser un hombre», te ha mentido. Todo lo que tienes que ser es tú mismo, porque el mundo te necesita a ti y a tu sensibilidad. Recuerda que la sensibilidad es una fortaleza, no una debilidad.

Reflexiones finales

A la mayoría de los niños se les educa para ocultar sus sentimientos y evitar mostrar su lado emocional, pero eso solo crea hombres incapaces de comprenderse a sí mismos o de comunicar sus sentimientos a las personas que les importan.

Para el hombre altamente sensible, la autoconciencia y la autoaceptación son cruciales porque la sensibilidad es una parte fundamental de quien eres; no es un rasgo que deba enterrarse, sino aceptarse. Reconocer y aceptar tu empatía, creatividad, intuición y consciencia puede hacerte sentir bien contigo mismo y ayudarte a convertirte en el tipo de hombre fuerte y sensible que estabas destinado a ser.