Cómo empezar una práctica de meditación según tu tipo de personalidad

Antes imaginaba la meditación como un estado inalcanzable: el resultado de una práctica destinada a seres pacientes, pacíficos y aparentemente iluminados que ya tenían la vida resuelta. No me daba cuenta de que es normal tener dificultades durante las etapas iniciales de la meditación, ni de que meditar no consiste simplemente en sentarse con las piernas cruzadas en el suelo y apartar los pensamientos.

De hecho, la meditación es una extensión natural de conocernos a nosotros mismos en un nivel que trasciende por completo la mente y la personalidad. A través de la meditación, creamos espacio para procesar e integrar experiencias, pensamientos y emociones. Después de años de practicar y enseñar, considero que la meditación es la herramienta definitiva para aprender a relajarse y ver más allá del parloteo mental.

Además, existen métodos de meditación adecuados para todo tipo de mentes. Lo que funciona para un tipo de personalidad puede no funcionar para otro, y los mayores beneficios se obtienen cuando alineas una práctica de meditación con tus capacidades naturales.

Elegir un tipo de meditación según la personalidad

Comenzar una práctica de meditación requiere constancia, paciencia y esfuerzo. Pero, al principio, quizá quieras experimentar con algunos tipos diferentes de meditación. Esto te ayudará a encontrar un camino con el que te entusiasme comprometerte.

Las sugerencias a continuación se basan en las características de la teoría de los 16 tipos de personalidad desarrollada por Briggs y Myers. Como breve repaso, este sistema clasifica las características de personalidad mediante ocho indicadores que componen cuatro escalas:

• Extraversion/Introversion, según cómo intercambiamos energía con los demás.
•  Sensing/Intuition, según cómo recibimos la información.
• Thinking/Feeling, según cómo tomamos decisiones.
• Judging/Perceiving, según cómo abordamos el mundo.

Dado que cada uno de estos indicadores se presta a ciertas tendencias y preferencias, tu evaluación del tipo de personalidad, junto con la siguiente selección de técnicas, puede orientarte hacia un tipo de meditación adecuado para ti.

Extraversion

Técnica recomendada: sesiones guiadas

El objetivo de la meditación es «introvertir» la mente, y esto puede ser un desafío para los extravertidos. En una sesión de meditación guiada con un enfoque claro, las indicaciones verbales ayudan a mantener la atención hacia dentro, apaciguando la necesidad de buscar atención fuera de uno mismo.

Dado que los extravertidos se benefician de un entorno comunitario o de una sensación percibida de comunidad, comenzar a meditar en el contexto de una clase formal, presencial u online, proporciona tanto motivación como comodidad.

Cómo empezar: Las prácticas de meditación guiada están fácilmente disponibles y abarcan diversos temas. Considera comenzar con una práctica básica basada en la respiración o con un viaje de meditación guiada. Al unirse a un grupo de meditación o comprometerse con un reto online, los extravertidos pueden beneficiarse de un entorno estructurado y de apoyo.

Introversion

Técnica recomendada: Metta

Metta se traduce como «bondad amorosa», y la meditación metta es una práctica budista para cultivar este sentimiento compasivo. El objetivo de una práctica de metta es percibir y expandir el amor universal y la buena voluntad, tanto dentro de nosotros mismos como hacia los demás. Esta técnica equilibra la tendencia de los tipos de personalidad introvertidos a contener o retener energía. También brinda a los introvertidos una sensación percibida de conexión con los demás sin la incomodidad de los entornos sociales o grupales.

Cómo empezar: Visualiza una luz cálida y resplandeciente en el centro de tu corazón. Con los ojos cerrados y la atención dirigida hacia dentro, imagina que esta luz amorosa se extiende por todo tu cuerpo. A medida que te sientas cómodo con esta práctica, puedes visualizar que compartes bondad amorosa con familiares, amigos, enemigos, animales, comunidades, la humanidad o el universo entero. Aunque la meditación metta no requiere un maestro, podría ser útil escuchar algunas sesiones guiadas para ayudar a establecer una nueva práctica.

Sensing

Técnica recomendada: Qigong (u otra meditación basada en el movimiento)

El qigong, también escrito como «chi gong», es una práctica tradicional china basada en la energía para armonizar el cuerpo, la respiración y la mente, no solo entre sí, sino también con el entorno físico. A través de movimientos sencillos, el qigong nos invita a desacelerar, conectar con el cuerpo y percibir la energía de la fuerza vital (conocida como qi en la medicina tradicional china).

Moverse intencionalmente con la respiración y aprender a distribuir la energía son extensiones naturales de la capacidad inherente de una persona Sensing para relacionarse con los elementos a través de los órganos sensoriales. Al practicar qigong u otras actividades físicas centradas en la conciencia (como el yoga, las artes marciales o la danza consciente), los tipos Sensing cultivan la quietud interior mediante la conexión entre el cuerpo y el entorno.

Cómo empezar: Lo mejor es aprender qigong de un maestro capacitado, ya sea en persona o online. Sin embargo, una vez que te sientas cómodo con los conceptos básicos, los patrones de movimiento y las secuencias, puedes crear una rutina establecida para una práctica diaria de qigong por tu cuenta.

Intuition

Técnica recomendada: exploración corporal

La exploración corporal es una técnica utilizada en diversas tradiciones espirituales. Mediante este método de concentración, se permite que la mente de una persona Intuitive siga su preferencia de divagar libremente, explorando las profundidades del espacio interior y exterior en el contexto de una práctica disciplinada. Durante una exploración, se puede enfocar la mente en el cuerpo físico o en el cuerpo energético (sutil). De cualquier modo, la exploración corporal es especialmente útil para concentrar la mente mientras se permanece centrado y con los pies en la tierra.

Cómo empezar: Guía lentamente tu conciencia por todo el cuerpo, desde la coronilla hasta las plantas de los pies, observando cualquier sensación a lo largo del recorrido. Si sientes tensión en el cuerpo o distracciones mentales, déjalas ir y continúa explorando. Repite este proceso, observando y liberando impresiones sin juzgarlas.

Thinking

Técnica recomendada: autoindagación

La autoindagación es la práctica de usar la mente para examinar la naturaleza de la mente (y reconocer que no es posible). Al cuestionar nuestro sentido del «yo», comenzamos a examinar el origen y la existencia del ego. Mediante una indagación constante, la mente se dirige hacia dentro y a menudo se vuelve silenciosa. Para las personalidades Thinking, este proceso ofrece un método directo para cuestionar afirmaciones, disolver juicios y abrir la mente racional a la naturaleza de la realidad.

Cómo empezar: El método más común de autoindagación consiste en hacerte la pregunta «¿Quién soy?» y observar las sensaciones, los sentimientos o las experiencias que surjan. En la autoindagación, el objetivo es únicamente indagar con la mente, no responder con la mente.

Otras preguntas similares incluyen: «¿A quién pertenecen mis pensamientos?», «¿De dónde viene mi sentido del “yo”?» y «¿Cuál es el origen de mi mente?»

Feeling

Técnica recomendada: escritura de flujo de conciencia

Las salidas creativas, en particular escribir un diario, nos ayudan a navegar los pensamientos y las emociones al liberarlos de la mente y el cuerpo y darles forma. Dado que las personas que se identifican con las características de personalidad Feeling tienden a dar poder a las emociones, el proceso de «soltar» mediante la escritura de un diario suele aportar una sensación de ligereza y claridad mental. Otras actividades alternativas adecuadas para Feeling que fomentan la presencia a través de estados creativos de fluidez incluyen dibujar o colorear mandalas, pintar y tocar el tambor.

Cómo empezar: Para una meditación consciente de escritura de diario, programa un temporizador de 5 a 10 minutos y comprométete a escribir sin pausas durante toda la práctica. Mientras escribes, mantente presente y permite que tus palabras fluyan de forma espontánea y honesta. El objetivo es observar cómo surgen los pensamientos momento a momento, en lugar de crear una historia terminada o un producto final.

Judging

Técnica recomendada: mantra o afirmación

Los mantras son sílabas, palabras o declaraciones específicas que cultivan un entorno mental propicio para la meditación. De forma similar, las afirmaciones son declaraciones positivas que evocan estados deseados del ser. Para los tipos Judging que prefieren la estructura, utilizar mantras y afirmaciones proporciona un punto focal claro, calma la mente pensante y refuerza las intenciones o los objetivos.

Cómo empezar: Tómate tiempo para elegir un mantra o una afirmación que resuene contigo, tanto literal como figurativamente. Repite tu mantra en voz alta, mentalmente o por escrito durante un tiempo establecido cada día, con plena atención. Si tu mente divaga, redirígela hacia la práctica de tu mantra.

Las personalidades Judging suelen estar dotadas de la autodisciplina y la atención concentrada que favorecen una práctica regular de meditación sentada. Sin embargo, también puedes practicar la repetición de mantras mientras realizas rutinas diarias que no requieren esfuerzo mental.

Perceiving

Técnica recomendada: meditación caminando

La meditación caminando nos enseña a apreciar pensamientos, sentimientos y sensaciones espontáneos mientras nos mantenemos con los pies en la tierra y conectados con la Tierra. Para las personas Perceiving que prefieren un enfoque flexible y abierto de la vida, reservar tiempo para caminar conscientemente cada día permite una exploración interior dentro del marco de una práctica establecida.

Cómo empezar: Antes de tu meditación, establece un punto focal para tu atención (por ejemplo, la respiración o la sensación del suelo bajo tus pies). Durante tu práctica, puedes seguir un recorrido predeterminado o programar un temporizador y caminar intuitivamente. A medida que te mueves, mantén la atención en tu punto focal, en lugar de en el espacio que te rodea. Camina lenta e intencionalmente hasta el final de tu recorrido o hasta que termine el tiempo establecido.

Consejos para comenzar una práctica de meditación

Además de elegir la técnica adecuada con la que experimentar, las siguientes sugerencias te ayudarán a empezar.

• Establece una intención. ¿Te interesa la meditación como una forma de relajarte? ¿De aprender a estar presente? ¿De aliviar el estrés o la tensión física? ¿De encontrar alegría y dicha eternas? Una intención u objetivo claros proporcionan un propósito, además de la motivación para perseverar.
• Crea un hábito. Desarrolla una rutina que te parezca sostenible y con la que puedas comprometerte. Los beneficios de la meditación surgen de la repetición constante, por lo que es mejor practicar unos minutos cada día que una hora una vez a la semana. Para apoyarte:
  • Elige una hora fija del día para meditar, idealmente al amanecer o al atardecer.
  • Reserva (o crea) un espacio tranquilo para tu práctica.
  • Hazte responsable de cumplir.
• Confía en el proceso. El progreso en la meditación no puede medirse mediante puntos de control en un camino lineal. Es fácil calificar una sesión de meditación como «buena» si la disfrutamos o experimentamos sentimientos positivos. Sin embargo, no existe la meditación «mala», y el mejor indicador de si una práctica funciona es cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás cuando no estamos meditando.
• Sé flexible. No existe una teoría única que sirva para todos sobre las maneras individuales en que nos relacionamos con la superación personal y el trabajo interior. Si, después de un tiempo, una técnica de meditación no te deja con motivación para continuar, prueba otra. La meditación es un viaje con muchos caminos que conducen al mismo destino.

Palabras finales

La meditación propicia una profunda autorreflexión, favorable para la salud física, el crecimiento personal y el bienestar general. Al considerar las fortalezas y los desafíos asociados con nuestras evaluaciones de tipo de personalidad, podemos desarrollar una práctica de meditación que se sienta enfocada y atractiva. Recuerda que, independientemente de tu personalidad, la mejor manera de experimentar los beneficios omnipresentes de la meditación es practicar con constancia, curiosidad y una sonrisa.