Las mejores prácticas de yoga para equilibrar tus rasgos de personalidad del Big Five

Las mentes modernas tienden a considerar el yoga como una tendencia de bienestar que promueve la flexibilidad y la relajación, en lugar de lo que realmente es: una ciencia antigua y exhaustiva del autodescubrimiento y el bienestar integral.

El objetivo del yoga es unir y armonizar los aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales de nuestro ser. Esto funciona porque, en la filosofía yóguica, todas las dimensiones de la vida están interconectadas y dependen del prana, el término sánscrito para la energía vital. En otras palabras, el estado del cuerpo y la mente se considera una manifestación de nuestro estado energético. Al cultivar y dirigir conscientemente el prana mediante ejercicios físicos, prácticas mentales y ajustes en el estilo de vida, podemos influir, o redefinir por completo, nuestra salud física, patrones de pensamiento y tendencias emocionales.

Veamos cómo las prácticas y los principios yóguicos pueden guiarnos para equilibrar diversos aspectos de nuestra personalidad. Esto nos ayudará a mejorar nuestra conexión con nosotros mismos, con los demás y con la forma en que nos relacionamos con el mundo.

Cómo afecta el yoga a la personalidad

Según la antigua filosofía india, la clave del bienestar es el equilibrio, que podemos alcanzar mediante pensamientos y acciones constantes e intencionales. Las prácticas tradicionales de yoga incluyen no solo posturas físicas, sino también ejercicios de respiración, meditación y un conjunto de pautas éticas. Seguir estas técnicas y recomendaciones nos anima a potenciar nuestras tendencias naturales mientras equilibramos los comportamientos o mentalidades que nos hacen sufrir o experimentar conflictos innecesarios.

Las siguientes sugerencias para influir en la personalidad mediante el yoga se basan en los rasgos de personalidad Big Five. Según el modelo Big Five, cada persona posee un equilibrio de cinco rasgos inherentes que existen en un espectro: Openness, Conciencia, Extraversion, Agreeableness y Neuroticism. Nuestra combinación de estos rasgos contribuye a nuestras fortalezas personales y, de forma inevitable, a nuestros puntos ciegos.

Aunque no existe algo claramente «bueno» o «malo» cuando se trata de personalidad, las investigaciones sugieren que cultivar ciertas cualidades favorece aspectos de la vida que consideramos positivos, como la alegría, el optimismo, la ilusión y la sensación de éxito.

Estas recomendaciones, adecuadas para personas de todas las edades, culturas y sistemas de creencias, nos animan a reflexionar sobre cada una de las cinco dimensiones principales de la personalidad, apoyarlas y equilibrarlas para fomentar el crecimiento personal y la vitalidad.

Práctica de yoga para Openness: asana (posturas físicas)

Nuestro grado de Openness expresa cómo nos relacionamos con las ideas nuevas y mide qué tan propensos somos a explorar lo desconocido. Las cualidades asociadas con Openness incluyen la adaptabilidad, la mentalidad abierta, la curiosidad, la creatividad y la tolerancia.

El concepto de apertura también es un tema central en el asana yóguico, la práctica física de las posturas de yoga. En el yoga, la apertura del cuerpo se corresponde tanto con la apertura de mente como con la apertura a nuevas experiencias. Por lo tanto, si alguna área de la vida se siente cerrada o restringida, podemos utilizar posturas o prácticas específicas para liberar bloqueos energéticos relacionados.

Por ejemplo, el yoga enseña que las posturas de apertura de caderas liberan energía emocional estancada y estimulan la creatividad, ya que, según la teoría yóguica, tendemos a contener estas cualidades en el área que rodea el sacro y las caderas. Del mismo modo, si nos sentimos cerrados al amor o desconectados de los demás, podemos centrarnos en posturas de apertura del corazón, cultivando la conexión entre el centro del corazón y el espacio que nos rodea.

Por otro lado, quienes se encuentran en el extremo alto del espectro de Openness pueden utilizar el asana para equilibrar dificultades como la indecisión, la vulnerabilidad emocional y la falta de estructura. En estos casos, las posturas de arraigo y contracción (como la postura del niño, las posturas sentadas o las flexiones hacia delante) nos ayudan a mantenernos concentrados y presentes.

Práctica de yoga para Conscientiousness: tapas (disciplina)

Conscientiousness es la dimensión de la personalidad relacionada con el autocontrol y la disciplina. Algunos ejemplos de comportamiento Conscientious incluyen crear planes y cumplirlos, establecer y alcanzar metas, y respetar los compromisos.

Mediante el yoga, podemos aumentar la Conscientiousness practicando los yamas y niyamas, las restricciones y prácticas personales que proporcionan la base ética del yoga. Un niyama en particular, llamado tapas, se refiere específicamente al concepto de autodisciplina. La práctica de tapas se asocia con cultivar nuestro fuego interior, fuerza de voluntad y capacidad de transformarnos mediante un esfuerzo constante y paciente.

Podemos aplicar tapas a cualquier aspecto de la vida que requiera dedicación y perseverancia. Sin embargo, en una práctica de yoga, observar tapas podría consistir en comprometernos a realizar cada día una secuencia fija de posturas para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resiliencia, tanto física como mentalmente.

Las teorías de la personalidad suelen considerar Conscientiousness como una cualidad positiva. Sin embargo, una Conscientiousness desequilibrada podría manifestarse en dificultades como el estrés o la rigidez. En los casos en que la disciplina excesiva crea dificultades, resulta útil descansar, relajarse o recalibrar los objetivos.

Práctica de yoga para Extraversion: karma yoga

Extraversion es el aspecto de la personalidad vinculado a experimentar energía mediante la actividad externa. Nuestro grado de Extraversion está estrechamente relacionado con la forma en que interactuamos socialmente, pero también se relaciona con la alegría, la ilusión y el entusiasmo general por la vida.

En la filosofía oriental, el karma es un concepto que describe las semillas que plantamos o las deudas que acumulamos debido a la naturaleza de causa y efecto de la vida. Sin embargo, la palabra «karma» se traduce directamente como «acción», y el karma yoga es la práctica de realizar una acción por sí misma, en lugar de para lograr un objetivo o resultado específico.

El karma yoga, también denominado servicio desinteresado, es uno de los cuatro caminos del yoga. Ofrece una perspectiva alternativa sobre cómo relacionarnos con el trabajo, la comunidad y nuestra sensación de «hacer». El karma yoga suele consistir en trabajo voluntario, pero es importante distinguir que no todo trabajo voluntario es desinteresado; que una acción pueda considerarse karma yoga depende de la intención y la motivación de quien la realiza.

Podemos desempeñar cualquier deber con la actitud de practicar karma yoga. Tanto para Extraverts como para Introverts, trabajar sin buscar un resultado deseado crea una refrescante sensación de implicación y presencia en nuestras responsabilidades e interacciones diarias. Para equilibrar los desafíos relacionados con una Extraversion extrema, una persona puede practicar mantener la atención hacia dentro mientras trabaja con los demás. Por otro lado, una persona fuertemente Introverted podría encontrar equilibrio al centrarse en la comunidad en lugar de en sí misma.

Práctica de yoga para Agreeableness: yoga en pareja

Al igual que Extraversion, Agreeableness es una dimensión de la personalidad que experimentamos a través de las relaciones. Las cualidades asociadas con Agreeableness incluyen la cooperación, la compasión, la confianza, el perdón y la consideración.

En una práctica física de yoga, podemos potenciar nuestra capacidad de Agreeableness mediante ejercicios en pareja (incluidas las posturas de Acro Yoga). El yoga en pareja exige sintonizar con el cuerpo y la respiración de otro ser, y la profundidad de cada postura o estiramiento depende de la conexión y la confianza. Por ello, practicar posturas con una pareja aumenta tanto nuestra conciencia de los demás como nuestra capacidad de adaptarnos a las circunstancias. Independientemente de si nuestra pareja es una amistad, un amor o una persona desconocida, podemos aumentar nuestro grado de Agreeableness al entregarnos a los esfuerzos conjuntos y los momentos compartidos.

Aunque Agreeableness es un rasgo de personalidad útil, podemos recurrir a las cualidades yóguicas para equilibrar sus inconvenientes asociados (como complacer a los demás o evitar la confrontación). Practicar dos de los yamas del yoga, sathya, o veracidad, y ahimsa, o no violencia hacia uno mismo y los demás, puede guiarnos para mantener límites personales y un estado mental pacífico durante los conflictos.

Práctica de yoga para Neuroticism: meditación

Neuroticism se relaciona con nuestra tolerancia al estrés, y un Neuroticism elevado está asociado con la preocupación, pensar demasiado y respuestas negativas ante los desafíos. Aunque Neuroticism tiene sus ventajas, es una cualidad que la mayoría de las personas busca reducir en lugar de aumentar.

Independientemente de nuestro grado de Neuroticism, la meditación, un componente integral del yoga, es una herramienta invaluable para equilibrar las tendencias neuróticas y aumentar la resiliencia mental y emocional.

Las investigaciones sobre los beneficios de la meditación demuestran que dedicar tiempo cada día a observar la mente ayuda a reducir los patrones de pensamiento negativos asociados con Neuroticism, como el estrés, la ansiedad y la vergüenza. De hecho, un estudio publicado en la International Journal of Yoga and Allied Sciences concluyó que un mes de práctica regular de yoga, incluidas posturas simplificadas y prácticas de meditación, mejora la personalidad en general.

La orientación gratuita para meditar está ampliamente disponible, y existen técnicas de meditación adecuadas para todos los tipos de personalidad. Para principiantes, practicar entre 5 y 10 minutos cada mañana o noche es suficiente. Aunque no parezca mucho, esta sencilla rutina equilibra el sistema nervioso, regula el estrés y promueve el pensamiento positivo.

Palabras finales

Nuestra combinación única de los rasgos de personalidad Big Five, Openness, Conscientiousness, Extraversion, Agreeableness y Neuroticism, determina la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos, con los demás y con nuestro entorno. Sin embargo, mediante el yoga, podemos cambiar gradualmente nuestra composición neurológica y la manera en que respondemos a los pensamientos y las acciones. Una práctica completa de yoga nos ayuda a comprender y encontrar equilibrio en las diversas dimensiones de nuestra constitución personal, guiándonos a contemplar los regalos y desafíos de la vida desde una perspectiva más saludable, feliz y pacífica.